مدربة لياقة بدنية لـ«ست ستات»: الصورة النمطية عن السيدة الحامل يجب أن تتغير
مدربة لياقة بدنية لـ«ست ستات»: الصورة النمطية عن السيدة الحامل يجب أن تتغير
كشفت كوت شمس، مدربة اللياقة البدنية المتخصصة في تمارين الحمل وما بعد الولادة، عن مجموعة من التمارين البسيطة والآمنة لتقوية عضلات الظهر والتقليل من آلامه خلال فترة الحمل، مؤكدة أن ممارسة الرياضة للحامل أمر ضروري لصحتها وصحة الجنين، وليس كما يعتقد البعض أنه يجب التوقف عن الحركة تمامًا.
تمارين مناسبة للسيدات الحوامل
وخلال استضافتهما مع الإعلامية أية جمال الدين، ببرنامج «ست ستات» المذاع عبر قناة dMC، أوضحت أنها ستعرض تمارين يمكن للسيدات أداؤها في المنزل بدون أي أدوات أو أوزان، مشيرة إلى أن أول تمرين يتم تنفيذه في وضع الوقوف، مع شد عضلات البطن وفتح الذراعين تدريجيًا مع التنفس المنتظم، لتقوية عضلات الظهر العلوية. وأضافت أن التمرين يمكن أداؤه في ثلاث جولات، كل منها 15 تكرارًا مع راحة لمدة 30 ثانية.
وقدمت المدربة التمرين الثاني وهو «باك رو»، باستخدام وزن الجسم فقط، موضحة أنه يُنفذ من وضع الوقوف مع ثني الركبتين قليلًا ودفع الحوض للخلف، مع الحفاظ على استقامة الظهر ومنح مساحة للبطن أثناء الحركة، وأن هذا التمرين يستهدف عضلات الظهر الوسطى والسفلية ويساعد على دعم العمود الفقري خلال الحمل.
وفي التمرين الثالث، نصحت شمس بالجلوس مع استقامة الظهر ورفع الذراعين لمستوى الكتف، وتحريك كل ذراع للخلف على حدة، مشددة على أهمية شد عضلات البطن أثناء الأداء للحفاظ على التوازن والقوة، وأن جميع التمارين يمكن تنفيذها بسهولة في المنزل دون مجهود مفرط.
تغيير الصورة الذهنية الخاطئة عن السيدات الحوامل
واختتمت كوت شمس حديثها بالتأكيد على ضرورة تغيير الصورة الذهنية الخاطئة عن السيدات الحوامل، قائلة: "الست الحامل مش لازم تقعد طول الوقت، بالعكس، الحركة والرياضة المعتدلة بتساعد على ولادة أسهل وصحية أكثر،أن العالم كله اليوم يتجه نحو تشجيع الولادة الطبيعية بفضل فوائدها للأم والجنين، داعية كل سيدة إلى الاهتمام بصحتها وحركتها حتى آخر فترات الحمل.
