كيف تتجاوز اكتئاب الخريف بخطوات نفسية بسيطة؟.. زيارة الطبيب ضرورية في هذه الحالة
كيف تتجاوز اكتئاب الخريف بخطوات نفسية بسيطة؟.. زيارة الطبيب ضرورية في هذه الحالة
- كيف تتجاوز اكتئاب الخريف بخطوات نفسية بسيطة؟.. زيا
- كيف تتجاوز اكتئاب الخريف بخطوات نفسية بسيطة؟
- الخربف
- الخريف
- الاكتئاب
عادة ما يلاحظ بعض الأشخاص تغير مزاجهم مع تبديل فصول العام، خاصة فصل الخريف، ما قد يصيب البعض بالاكتئاب الموسمي ويطلق عليه «اكتئاب الخريف» وهو نوع من الاضطراب العاطفي الموسمي الذي يرتبط بتغير الضوء والحرارة.
بعض الحيل النفسية البسيطة تمكنك من استعادة توازنك وطاقتك، لتجعل من الخريف موسمًا للاطمئنان لا للحزن، وتمنع ظهور أعراض الحزن والاكتئاب التي غالبا ما يكون سببها قصر ساعات النهار وانخفاض كمية الضوء الطبيعي الذي يتم التعرض له بشكل يومي، وفقًا لموقع «مايو كلينك» الطبي.
حيل نفسية بسيطة لاستعادة توازنك في الخريف
1- التغير المفاجئ في مواعيد النوم يربك ساعتك البيولوجية ويفاقم شعور التقلب، لذا اختر وقتًا مناسبًا للنوم والاستيقاظ والتزم بهما حتى في أيام العطلة، لأن ضبط مواعيد النوم من أهم الخطوات التي تخفف الأعراض الموسمية.
2- عندما يقل الضوء الطبيعي، يزداد إفراز هرمون الميلاتونين، ما يجعلنا نشعر بالنعاس والخمول ولذلك، اجعل صباحك مليئًا بضوء الشمس افتح الستائر فور الاستيقاظ، واجلس قرب نافذة مضيئة.
3- الخروج إلى الأماكن المفضلة ومشاهدة الأفلام أو المسلسلات المفضلة لتحسن من حالتك المزاجية، خاصة خلال فترة الليل.
4- ليس مطلوب منك مجهود رياضي مرهق، بل مجرد حركة خفيفة يومية تفي بالغرض المشي وتمارين التمدد أو النشاط داخل المنزل، لأن الحركة اليومية ترفع المزاج وتقلل التوتر، وهو أمر فعال خاصة في مواسم الاكتئاب الموسمي.
زيارة الطبيب في هذه الحالة
5- حتى لو بدا الأمر تافها لكن الأنشطة التي تستمتع بها، مثل القراءة والرسم والطهي تلعب دورًا كبيرًا في علاج نفسك من الداخل، واحفظها في جدولك اليومي، ولا تهملها حين تشعر بالكسل، لأنها تكون الحصن ضد التراجع العاطفي.
أما إذا ساءت الحالة ووصلت لمرحلة فقدان الرغبة في كل شيء، صعوبة في التركيز، أفكار مؤذية أو تأثير على الأداء اليومي، يجب الذهاب إلى طبيب للمساعدة، وعدم تناول أي أدوية مضادة للاكتئاب إلا بإذن من الطبيب.
