فيتامين D الخفي.. سر عدم الاستفادة من التعرض للشمس وتناول المكملات
فيتامين D الخفي.. سر عدم الاستفادة من التعرض للشمس وتناول المكملات
رغم أن تناول مكملات فيتامين D أو التعرض للشمس من الطرق المعتمدة لرفعه في الجسم، إلا أن هناك عوامل عدة قد تؤدِّي إلى بقاء مستوياته منخفضة، أو ضياع فعلي في التوزيع أو التمثّل داخل الجسم وهناك حالات يجب فيها التخلص من الدهون الزائدة التي تعيق انتشار الفيتامين في أماكنه الصحيحة.
أين يذهب فيتامين د رغم التعرض للشمس؟
وفق موقع هيلث لاين الطبي هناك عوامل تؤثر على الامتصاص أو التمثّل مثل:
بعض الأمراض المعوية مثل داء كرون أو داء الزُّلاقي (celiac disease) تجعل امتصاص فيتامين D ضعيفا، حتى مع تناول المكملات.
الكبد أو الكليتان قد لا تحولان شكل D غير النشط إلى الشكل النشط أو المناسب للجسم.
الأشخاص ذوو السمنة تخزين لديهم دهون كثيرة، وقد تُخزّن بعض فيتامين D في النسيج الدهني بدلاً من أن يظل في الدورة الدموية ليُستخدم.
عوامل تمنع الاستفادة من الشمس أو المكملات
وهناك دراسات أظهرت أن بعض الأفراد حتى عند التعرض الكافي للشمس، لديهم مستويات منخفضة من الـ25-OH D والسبب قد يكون استجابة متفاوتة للأشعة فوق البنفسجية (UVB) في الجلد.
أيضاً، تناول مكملات بجرعة غير كافية أو توقيت سيء (مثلاً بدون تناول الطعام الذي يحتوي على دهون) قد يقلّل الفعالية.
استخدام بعض الأدوية أو الحالات المرضية التي تُسرّع تحلّل فيتامين D أو تمنع التمثّل الكامل له.
الدكتورة إيمان عبد الله، استشاري التغذية العلاجية قالت لي تصريحات لـ«الوطن» أن السمنة أحد أسباب عدم امتصاص فيتامين دال، موضحة: الناس اللي عندها نسبة دهون عالية جسمها بيحجز الفيتامين د داخل الخلايا الدهنية بدلا من نشر الفيتامين في الدم، لهذا السبب تظهر النسبة منخفضة رغم التعرض للشمس أو المكملات، عشان كدا لو عندك وزن زايد خس،تناول مغنسيوم وفيتانين k2 لتنشيط وتوزيع الفيتامين.
يُفضّل فحص مستوى 25-هيدروكسي فيتامين D في الدم، لمعرفة إن كان هناك نقص حقيقي أو إن كانت هناك مشكلة في التمثّل.
تأكّدي من أن الجرعة التي تتناولينها مناسبة لحالتك: فمثلاً الأشخاص ذوو السمنة أو المصابون بأمراض امتصاص قد يحتاجون جرعات أعلى.
احرص على تناول فيتامين D مع وجبة تحتوي على دهون، لأنها تُساعد الامتصاص (فيتامين D ذائب في الدهون).
إذا كان هناك مرض في الكبد أو الكلى أو استخدام أدوية معيّنة، يجب التنسيق مع الطبيب فيما يتعلق بحالة التمثّل والتحويل.
لا تعتمد فقط على الشمس دون حماية، فالتعرض الزائد قد يُشكّل خطراً على الجلد، وهناك توصية بأن لا يُعتمد عليها فقط كمصدر رئيسي.
