لو عمرك عدى الـ60.. 3 حركات تحميك من الأمراض القاتلة «وأنت قاعد»
لو عمرك عدى الـ60.. 3 حركات تحميك من الأمراض القاتلة «وأنت قاعد»
مع التقدم في العمر، يجد العديد من الأشخاص صعوبة في الحفاظ على لياقتهم البدنية أو الحركة المستمرة بشكل تدريجي، ولكن هناك بعض الحركات التي يمكن اتباعها لكبار السن، خلال الجلوس، تحميهم من الإصابة بالأمراض القاتلة، وفق دراسة علمية حديثة.
التقدم في العمر
هناك اعتقاد خاطئ شائع، أنه كلما تقدمت في العمر، يجب أن يكون روتين الحركة أقل وخاصة الذيم يفضلون ممارسة التمارين الرياضية، ووفق نتائج دراسة أجريت في جمعية ألزهامير الأمريكية، إن ممارسة الرياضة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض الأمراض امزمنة، بما في ذلك الخرف.
ووفق مؤلف الدراسة، الدكتور تيم بينلاند، رئيس قسم المعرفة والتعلم بالجمعية ذاتها، أن التمارين الرياضية تحسن المزاج، والدورة الدموية، كما تُساعد اللياقة البدنية على الحفاظ على لياقتك الإدراكية، وخاصة لدى كبار السن.
3 حركات تحسن من الصحة العامة خلال الجلوس
هناك العديد من الحركات أو التمارين البسيطة، يمكن ممارستها خلال الجلوس لكبار السن، ويمكن أن تستمر في توفير النشاط، حسب تقرير نشرته صحيفة «ديلي ستار» البريطانية، منها:
- أداء حركات أو تمارين الجلوس والوقوف، على المقعد ذاته، ويكون الجلوس بشكل مستمر والوقوف أيضًا بشكل مستقيم.
- لكمة هوائية مثل الملاكمة الجالسة، وتكون الجلوس بشكل مستقيم على المقعد وضرب الهواء في بحركات متتالية، أو دوران العمود الفقري، إذ تقوم بحركات دائرية خلال الجلوس.
- رفع الساق خلال الوقوف، قف خلف الكرسي، ممسكًا بالظهر للحصول على الدعم، مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، ارفع قدميك ببطء على أصابع قدميك، ثم أنزليها للأسفل.
