لصحة أفضل في برد الشتاء.. 9 فواكه غنية بالميلاتونين تعزز المناعة
لصحة أفضل في برد الشتاء.. 9 فواكه غنية بالميلاتونين تعزز المناعة
مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، يعاني كثيرون من ضعف المناعة والأمراض الشتوية واضطرابات النوم، نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس وتغير نمط الحياة، لهذا يُعد هرمون الميلاتونين عنصرًا أساسيًا لتنظيم الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم، ويمكن تعزيز إفرازه طبيعيًا من خلال بعض الأطعمة، خاصة الفواكه الغنية به أو التي تساعد الجسم على إنتاجه، إلى جانب دورها في تقوية المناعة، بحسب موقع هيلث لاين.
9 فواكه تساعد على النوم العميق وتدعم الجهاز المناعي
من الفواكه التي تدعم المناعة والنوم الجيد في الشتاء الكرز، بالتحديد الحامض، حيث يُعد من أغنى الفواكه الطبيعية بالميلاتونين، وأظهرت دراسات أنه يساعد على تحسين مدة وجودة النوم، فضلًا عن احتوائه على مضادات أكسدة تعزز المناعة.
الدكتورة شيماء خفاجي، استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثها لـ«الوطن»، كشفت بعض الأطعمة المهمة التي تساعد على تقوية الجهاز للمناعي، وقالت إن من أهمها الفواكة الحمضية، لانها تعزز جهاز المناعة وتقي من الإصابة بنزلات البرد، مثل البرتقال، الليمون، الجريب فروت، واليوسفي، جميعها مصادر غنية بفيتامين C، الذي يساعد على إنتاج خلايا الدم البيضاء، وهي خط الدفاع الأول في الجهاز المناعي.
الموز
لنوم هادئ وصحة جيدة، ينصح الاطباء بتناول الموز بكميات مناسبة وصحية، لأنه غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، ما يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي، كما يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يُحفّز إنتاج الميلاتونين.
البرتقال
يعتبر البرتقال ايضًا، مصدر ممتاز لفيتامين C الذي يقوّي المناعة في مواجهة نزلات البرد، كما يساهم في تقليل هرمون التوتر، ما ينعكس إيجابًا على النوم.
الأناناس
يساعد على رفع مستويات الميلاتونين والسيروتونين في الجسم، إلى جانب احتوائه على إنزيمات تحسن الهضم، ما يقلل اضطرابات النوم الليلية.
العنب
يحتوي على كميات طبيعية من الميلاتونين، إضافة إلى مركبات مضادة للأكسدة تدعم صحة القلب والمناعة.
الكيوي
أثبتت أبحاث أن تناول الكيوي قبل النوم يساعد على النوم بشكل أسرع وأعمق، بفضل احتوائه على السيروتونين وفيتامين C.
الرمان
يعد الرمان من الفواكه الغنية بالبوليفينولات التي تعزز المناعة وتحارب الالتهابات، كما يساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي الذي قد يؤثر على النوم.
الفراولة
تحتوي على فيتامين C ومضادات أكسدة قوية، وتساعد على تحسين الحالة المزاجية ودعم إفراز الهرمونات المرتبطة بالنوم.
التفاح
يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم خلال الليل، ويحتوي على ألياف ومركبات تساهم في تحسين جودة النوم بشكل غير مباشر.
