15 عادة يجب تدميرها قبل بداية العام الجديد.. تخلص من القلق
15 عادة يجب تدميرها قبل بداية العام الجديد.. تخلص من القلق
قبل بدء أي عام جديد عادة ما يتجه الكثيرون لحصر أخطاء العام الماضي، والتفكير في كل الأشياء التي قد حدثت، لعيش سنة جديدة تملأها السعادة والإنجازات، ما يتطلب قبل تحضير خطط العام المقبل التفكير جيدا فيما حدث خلال العام الماضي، من خلال وضع أهداف تساعدك على العيش بشكل أفضل، لذا إليك 15 عادة يجب تدميرها قبل العام الجديد.
مع تجدد الرغبة في التخلص من الأنماط السلوكية المقيدة التي تعوق النجاح والصحة، فيجب أن لا يقتصر الأمر على إعداد قائمة بالمهام الجديدة، بل يبدأ بالتطهير النفسي والجسدي والمهني من العادات التي تستهلك طاقتنا وإنتاجيتنا وفقًا لصحيفة الجارديات البريطانية.
15 عادة يجب تدميرها قبل العام الجديد
1- التسويف: هذه العادة تدفعك إلى تأجيل البدء في المهام حتى تشعر بأنك جاهز تمامًا أو أن الظروف مثالية، فيجب التخلص منها من خلال مبدأ البدء غير المثالي والتركيز على التقدم التدريجي بدلاً من الكمال المستحيل.
2- العمل المتعدد المزيف: فمحاولة إنجاز عدة مهام معقدة في وقت واحد، أثبت العلم أن هذا يقلل الكفاءة بشكل كبير، يجب تدمير هذه العادة بالتحول إلى التركيز الأحادي واستخدام تقنية Pomodoro للتركيز التام على مهمة واحدة في كل مرة.
3- إهمال مراجعة الأسبوع وعدم تخصيص وقت في نهاية الأسبوع لمراجعة ما تم إنجازه وما يجب تعلمه، تخلص منها بتخصيص 30 دقيقة ثابتة كل أسبوع للتخطيط الاستراتيجي، مما يضمن أنك تتحرك نحو أهدافك الكبرى وليس مجرد الرد على الأحداث.
4- التصفح اللامتناهي وإدمان الشاشات: قضاء ساعات في التصفح دون هدف على وسائل التواصل الاجتماعي أو الأخبار، ودمر هذه العادة بتطبيق صيام رقمي يومي تحديد ساعة قبل النوم خالية من الشاشات، واستبدال وقت الملل بالقيام بنشاطات يدوية أو القراءة.
5- فخ الإنجاز المزيف فالانشغال المفرط بمهام غير منتجة مثل ترتيب البريد الإلكتروني أو حضور اجتماعات غير ضرورية ليشعر الشخص بأنه مشغول، وتخلص من هذه العادة بتحديد أولويتين أو ثلاث أولويات رئيسية فقط لكل يوم، والتركيز على النتائج بدلاً من النشاط.
6- الخوف من الرفض فالامتناع عن تقديم طلبات أو عروض أو مجازفات مهنية أو شخصية خوفًا من سماع كلمة لا، لذا دمر هذه العادة من خلال ممارسة تحدي الرفض، والبحث عن مواقف يمكنك فيها طلب شيء تعلم أنه سيرفض لتخفيف حساسية الرفض.
جلد الذات والإنفاق العاطفي
7- الجلد الذاتي ولوم النفس التفكير المتكرر والسلبي في الأخطاء الماضية بطريقة مدمرة، تخلص من هذه العادة بتحويل اللوم إلى تعلم من التجربة، وباستبدال العبارات السلبية عن الذات بعبارات تشجيعية وعقلانية.
8- التعلق بعلاقات سامة أو مستنزفة للطاقة فالاستمرار في علاقات تستنزف جهدك العاطفي أو تقوض ثقتك بنفسك ودمر هذه العادة بتحديد حدود واضحة، أو إنهاء العلاقات التي تمنعك من النمو والتطور الشخصي.
9- البحث عن الإرضاء الخارجي والاعتماد على مدح الآخرين أو موافقتهم لقياس قيمتك الذاتية أو اتخاذ القرارات، فتخلص من هذه العادة ببناء نظام قيمة ذاتي داخلي والاحتفال بإنجازاتك الشخصية بغض النظر عن رأي الآخرين.
10- الإنفاق العاطفي استخدام التسوق أو الإنفاق كوسيلة للتعامل مع التوتر أو الملل أو الحزن، دمر هذه العادة بتطبيق قاعدة 48 ساعة قبل إجراء أي عملية شراء غير ضرورية، لتمنح العاطفة وقتًا لتتلاشى ويحل محلها التفكير العقلاني.
الإفراط في القلق
11- العيش في المستقبل المفرط والإفراط في القلق والتخطيط للسيناريوهات المستقبلية لدرجة تفوت فيها متعة وتركيز اللحظة الحالية. تخلص منها بممارسة الوعي التام اليومي، والتركيز على الخطوة الواضحة التالية بدلاً من القفز عقليًا لعام قادم.
12- إهمال النوم الصحي واعتبار النوم رفاهية يمكن التضحية بها لزيادة ساعات العمل، وتخلص من هذه العادة بتحديد موعد نوم ثابت، والالتزام بطقوس نوم روتينية هادئة مثل القراءة أو الاستماع لموسيقى هادئة.
13- عدم تتبع الأموال، فالإنفاق دون معرفة أين تذهب الأموال تحديدًا، دمر هذه العادة من خلال تسجيل كل عملية إنفاق لمدة 30 يومًا، مما يجعلك واعيًا بتسريبات ميزانيتك.
14- التغذية غير الواعية أثناء العمل فتناول الطعام أمام الكمبيوتر أو أثناء تصفح الإنترنت دون الانتباه لنوع أو كمية الطعام، تخلص من هذه العادة بـ تخصيص وقت استراحة واضح لوجباتك، وتناولها بعيدًا عن أي شاشة
15- تأجيل الرعاية الذاتية فوضع العناية بالصحة الجسدية الرياضة وفحوصات طبية والعقلية في نهاية قائمة الأولويات، فدمر هذه العادة من خلال جدولة الرعاية الذاتية في التقويم الخاص بك كأي موعد عمل هام لا يمكن إلغاؤه.
