في ظل نمط الحياة السريع والاعتماد المتزايد على الهواتف الذكية، أصبحت بعض العادات اليومية تُمارَس دون وعي بتأثيرها الصحي طويل المدى، خاصة في ساعات المساء، فبين تصفح مواقع التواصل الاجتماعي ومتابعة الرسائل قبل النوم، يغفل كثيرون عن أن هذه السلوكيات قد تكون سببًا مباشرًا في اضطراب النوم وتسارع شيخوخة الدماغ، وفق تحذيرات طبية حديثة، وتشير دراسات طبية حديثة إلى أن هذه العادة لا تؤثر فقط على جودة النوم، بل قد تسرّع أيضًا من شيخوخة الدماغ وتضعف وظائفه على المدى الطويل.
توقف عنها فورًا.. عادة مسائية تدمر جودة نومك وتزيد من شيخوخة الدماغ
توقف عنها فورًا.. عادة مسائية تدمر جودة نومك وتزيد من شيخوخة الدماغ
كيف تؤثر الشاشات على النوم؟
وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد، تصدر شاشات الهواتف والتلفزيونات وأجهزة الكمبيوتر الضوء الأزرق، وهو نوع من الضوء يثبط إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، وعند انخفاض الميلاتونين، يواجه الدماغ صعوبة في الدخول في النوم العميق، ما يؤدي إلى الأرق أو النوم المتقطع.
وتؤكد مؤسسة النوم الأمريكية (National Sleep Foundation) أن التعرض للضوء الأزرق في المساء يٌؤخر الساعة البيولوجية للجسم، ويجعل النوم أقل عمقًا وأقصر مدة، حتى لو بدا الشخص نائمًا لساعات كافية.
ومن ضمن المخاطر التي يسببها استخدام الهاتف قبل النوم مباشرة هو التقليل من إنتاج الميلاتونين، الذي يحدث نتيجة التعرض المبالغ للضوء الأزرق، المنبعث من الشاشات الإلكترونية، مثل الهواتف الذكية، وأجهزة الكمبيوتر، لذلك يجب على الأشخاص تجنب الإفراط في استخدام الهاتف، وفقا لما ذكره الدكتور مجدي بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة في تصريحات خاصة لـ«الوطن».
العلاقة بين قلة النوم وشيخوخة الدماغ
تشير أبحاث منشورة في مجلة Nature Communications إلى أن اضطرابات النوم المزمنة ترتبط بتراجع الذاكرة، وضعف التركيز، وتسارع الشيخوخة العصبية، فخلال النوم العميق، يقوم الدماغ بعملية «تنظيف» طبيعية للتخلص من السموم والبروتينات الضارة، مثل بروتين بيتا أميلويد المرتبط بمرض ألزهايمر.
وعندما يُحرم الدماغ من النوم الجيد بسبب استخدام الشاشات ليلًا، تتعطل هذه العملية الحيوية، ما يزيد من خطر التدهور المعرفي مع التقدم في العمر.
آثار أخرى لاستخدام الهاتف قبل النوم
إلى جانب التأثيرات العصبية، ترتبط هذه العادة بارتفاع مستويات التوتر والقلق، وزيادة خطر الاكتئاب، واضطراب المزاج في اليوم التالي، كما أظهرت دراسات من Mayo Clinic أن قلة النوم المنتظمة تؤثر سلبًا على الجهاز المناعي، وتزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسمنة.
ماذا ينصح الأطباء؟
ينصح الأطباء وخبراء النوم بما يلي:
-
التوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل
-
استبدال الهاتف بقراءة كتاب ورقي أو ممارسة تمارين الاسترخاء
-
خفض الإضاءة في المنزل مساءً
-
الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة
ويؤكد المختصون أن التخلي عن هذه العادة المسائية البسيطة قد يُحدث فارقًا كبيرًا في صحة الدماغ وجودة النوم، ويقلل من آثار الشيخوخة المبكرة على المدى البعيد.
