هل يُغني المشي عن الجيم؟.. العلم يحسم الجدل حول عدد الخطوات السحرية لحرق الدهون
هل يُغني المشي عن الجيم؟.. العلم يحسم الجدل حول عدد الخطوات السحرية لحرق الدهون
غالبًا ما يُستهان بالمشي كوسيلة فعالة لفقدان الوزن، إلا أن العلم يشير إلى أن المشي المنتظم قد يكون فعالا، عند ممارسته بشكل مدروس، إذ يُعد من التمارين الهوائية متوسطة الشدة التي تعزز حرق الدهون وتحسن الصحة العامة، وقد يغني عن الجيم، ويكمن سر نجاح المشي في حرق الدهون في اتباع نصائح مهمة مثل التحكم بالسرعة، المسافة، الشدة، ودمجه ضمن برنامج لياقة منظم.
هل يغني المشي عن الجيم؟.. العلم يحسم الجدل
وتشير الدراسات إلى أن دمج المشي السريع في الروتين اليومي يزيد استهلاك الطاقة ويُسهم في تقليل الوزن مع مرور الوقت، كما أن التمارين الهوائية متوسطة الشدة، مثل المشي السريع، تساعد على حرق السعرات الحرارية، تقليل دهون البطن، وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة، بحسب موقع «crunch» البريطاني.
ولتعظيم نتائج المشي، توصي إرشادات النشاط البدني بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًا، أي حوالي 30 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام، ويمكن تقسيم فترات المشي أو زيادة شدته حسب القدرة، فحتى 10 دقائق من المشي السريع عدة مرات يوميًا يمكن أن تضيف فائدة كبيرة.
أما عن العدد الأسطوري لـ 10,000 خطوة يوميًا، فيشير العلم اليوم إلى أن الهدف ليس الرقم نفسه، بل زيادة النشاط البدني عن المستوى المعتاد، كلما زاد عدد خطواتك اليومية، زاد حرق السعرات وتحسَّنت نتائج فقدان الوزن على المدى الطويل، سواء كنت مبتدئًا أو معتادًا على الرياضة.
وبحسب رحمة محمد، مدرب اللياقة البدنية، خلال حديثها لـ«الوطن»، فإنه ينظم ضغط الدم ويساعد على تحسين صحة القلب وضبط مستويات الكوليسترول، كما أنه يعزز الدورة الدموية، ما يقلل من خطر الإصابة بالأوعية الدموية والسكتة الدماغية، وتقليل السعرات الحرارية والمساعدة بشكل أكبر في إدارة الوزن، ويساعد على تقوية العضلات، ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام ويحفز الدورة الدموية وتدفق الأكسجين إلى العضلات والأعضاء، ما يعزز الحيوية بشكل عام.
كيف تحوِّل المشي إلى تمرين فعَّال لحرق الدهون؟
- زِد سرعة المشي أو اجعل المسار صعبًا (صعود التلال) لإشراك العضلات أكثر.
- جرب المشي المتقطع أو استخدام أوزان خفيفة لزيادة المقاومة.
- انضم إلى مجموعة مشي للحفاظ على الحافز والمتعة.
كما أن دمج المشي مع نظام غذائي متوازن منخفض السعرات يعزز فقدان الوزن بشكل أسرع، فكلما زادت السعرات الحرارية المحروقة مقارنة بما تُستهلك، زاد وزن الجسم الذي يُفقد.
سواء كنت تمشي في الهواء الطلق، على جهاز المشي، أو مع مجموعة، فإن المشي المستمر يُعد طريقة بسيطة وفعالة لتحسين اللياقة البدنية، فقدان الدهون، وتعزيز الصحة العامة دون الحاجة للجيم أو معدات باهظة، وكل خطوة محسوبة تقربك من هدفك الصحي، وتُظهر نتائج ملموسة مع الالتزام والمثابرة.
