4 تمارين لتنشيط العيون المتعبة وتحسين الرؤية بسرعة
4 تمارين لتنشيط العيون المتعبة وتحسين الرؤية بسرعة
كتبت - نادين محمد
مع الاعتماد الكبير على الشاشات والهواتف والأجهزة الرقمية، أصبحت أعيننا معرضة للإجهاد المستمر، مما قد يؤدي إلى شعور بالتعب، جفاف العين، ضعف التركيز، وأحيانًا صداع مزمن، فمشاكل العين ليست مجرد إرهاق مؤقت، فهي قد تؤثر على كفاءة العمل، جودة النوم، وحتى المزاج العام.
وفقًا لموقع The Optometrists’ Clinic Inc، هناك 4 تمارين بسيطة يمكن ممارستها يوميًا تساعد على تنشيط العيون وتحسين الرؤية وتخفيف التعب الناتج عن النظر الطويل الشاشات أو الهواتف الذكية، وهي :
تمرين حركة العين الدائرية
أغلق عينيك بلطف، ثم حرّكهما ببطء في دوائر واسعة، في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكسها، وكرر التمرين خمس مرات لكل اتجاه، فهذا يساعد على تنشيط عضلات العين وتحسين تدفق الدم حولها، مما يقلل من الشعور بالإرهاق ويعزز التركيز البصري.
تمرين التركيز المتناوب
اختر شيئًا قريبًا (مثل إصبعك) وآخر بعيد (مثل نافذة أو شاشة بعيدة)، ركز على القريب لمدة 5 ثوانٍ، ثم حول نظر العين إلى البعيد لنفس المدة، و قم بتكراره 10 مرات، إذ يقوي عضلات التركيز ويقلل الإجهاد الناتج عن التحديق المستمر في شاشة واحدة، ويحسن قدرة العين على التكيف مع المسافات المختلفة.
تمرين الرمش المتكرر
قم بالرمش بسرعة لمدة 10 ثوانٍ، ثم اغلق عينيك بلطف لمدة 5 ثوانٍ، كرر عدة مرات، فهذا يحافظ على ترطيب العين ويقلل من الجفاف والتهيج، وهي مشكلة شائعة عند العمل لساعات طويلة أمام الشاشات الرقمية.
تمرين تدليك الجفون
أغلق عينيك، ثم استخدم أطراف أصابعك لتدليك الجفون بحركات دائرية خفيفة لمدة دقيقة، إذ يحسن الدورة الدموية حول العين ويخفف التعب، كما يساعد على الاسترخاء العام للعينين والوجه.
