رجيم الطوارئ وحمية الـ3 أيام.. كيف تخسر 4.5 كيلو في أسبوع؟
رجيم الطوارئ وحمية الـ3 أيام.. كيف تخسر 4.5 كيلو في أسبوع؟
في سباق دائم مع الميزان للحصول على قوام رشيق، يلجأ الملايين حول العالم إلى أنظمة غذائية قاسية أملاً في التخلص السريع من الدهون الزائدة والوصول إلى الوزن المثالي، وبين عشرات الحميات الرائجة، تبرز «حمية الـ3 أيام» أو ما يُعرف بـ«الحمية العسكرية» كخطة طوارئ تعتمد على خفض حاد للسعرات الحرارية، وتَعِد بخسارة ملحوظة في الوزن خلال أسبوع واحد فقط، ما جعلها محط اهتمام الباحثين عن نتائج سريعة قبل المناسبات أو بعد فترات الإفراط في الطعام.
ما حمية الـ3 أيام خطة الطوارئ لتنظيف الدهون؟
خطة طوارئ لمدة 3 أيام لتنظيف الجسم من الدهون، هي نظام غذائي قصير المدى يعتمد على تقليل السعرات الحرارية إلى ما بين 1100 و1400 سعرة يوميًا لمدة 3 أيام متتالية، مع توصية بالاستمرار على سعرات منخفضة «حتى 1500 سعرة» لأربعة أيام إضافية، بحسب موقع «webmd» الطبي.
كيف تعمل؟
خطة الـ 3 أيام للتخلص من الدهون عبارة عن 3 وجبات يوميًا (فطور – غداء – عشاء) دون وجبات خفيفة.
تحديد دقيق لنوع الطعام وحجم الحصص.
الاعتماد على أطعمة منخفضة السعرات مثل الفواكه والخضراوات والبروتينات الخفيفة (التونة والبيض).
الدكتورة نهلة عبد الوهاب، استشاري البكتيريا والمناعة والتغذية العلاجية، قالت في تصريحات لـ«الوطن» إن اتباع نظام غذائي صحي مثل هذا يختلف بين شخص واخر، وأشارت إلى أنه من بين الأنظمة الملونة التي تساعد على التخلص من الدهون، هو النظام الغذائي الأرجواني والذي يتكون من اللون ذاته سواء الخضروات أو الفواكه ومنه التوت، التين، الباذنجان، والعنب، جميعها مواد غنية بمضادات الأكسدة القوية والألياف، فضلًا عن قلة السعرات الحرارية.
أمثلة للوجبات:
الغداء: كوب جبن قريش + بيضة مسلوقة + 5 بسكويت مالح.
العشاء: كوب تونة + نصف موزة + كوب آيس كريم فانيليا.
الشخص البالغ يحتاج عادةً إلى 1600–3000 سعرة يوميًا؛ لذا يُنصح باستشارة طبيب قبل البدء، خاصة لمن لديهم حالات صحية.
كيف تبدأ؟
جهّز قائمة مشترياتك مسبقًا ورتّب الأطعمة حسب الفئات.
توقّع انخفاض الطاقة؛ قلّل التمارين المجهدة.
حضّر وجباتك مسبقًا أو دوّنها لتسهيل الالتزام.
الأطعمة المسموح بها:
نشويات خفيفة: خبز محمص، بسكويت مالح.
فواكه: جريب فروت، موز، تفاح.
بروتينات: تونة، بيض مسلوق، زبدة فول سوداني، هوت دوغ.
خضراوات: بروكلي، فاصوليا خضراء، جزر.
ألبان: جبن قريش، شيدر، آيس كريم فانيليا.
مشروبات: شاي، قهوة.
توابل: ملح، فلفل، ليمون، ثوم، خردل، صلصة حارة، صويا قليلة الصوديوم.
تتوافر نسخة نباتية ونباتية صرفة مع بدائل متكافئة في السعرات.
الأطعمة التي يجب تجنبها
السكر والكريمة في القهوة.
المحليات (باستثناء ستيفيا).
المايونيز، الكاتشب، صلصات السلطة الجاهزة.
قائمة مشتريات مختصرة
فواكه وخضراوات: موز، تفاح ، جريب فروت ، فاصوليا خضراء، بروكلي، جزر.
بروتين: 3 علب تونة، هوت دوج، 3 أونصات لحم.
ألبان: جبن قريش، شيدر، آيس كريم فانيليا، بيض.
مخبوزات/وجبات خفيفة: خبز أسمر، بسكويت مالح.
أخرى: زبدة فول سوداني، شاي، قهوة.
الإيجابيات
خطة قصيرة وسهلة الاتباع.
تقليل السكريات المضافة.
تشجيع الطهي المنزلي والانضباط الغذائي.
السلبيات والمخاطر
لا تحرق الدهون فعليًا: غالبية الوزن المفقود ماء.
تقييد التمارين بسبب انخفاض الطاقة.
احتمال آثار جانبية: إرهاق، إمساك، ضعف مناعة، تساقط شعر على المدى الأطول.
تأثير نفسي قد يقود إلى دورات حميات متكررة واضطرابات أكل.
لمن لا تُنصح؟
الأطفال والمراهقون.
الحوامل وكبار السن.
المصابون بالسكري، ضغط الدم، أمراض القلب، أو ارتفاع الكوليسترول، إلا بإشراف طبي.
