لتجنب الصداع والخمول.. كيف تهيئ معدتك للصيام من الآن؟
لتجنب الصداع والخمول.. كيف تهيئ معدتك للصيام من الآن؟
مع العد التنازلي لشهر رمضان، لا يستعد الجسم للصيام في يوم واحد، الانتقال المفاجئ من وجبات متكررة وقهوة صباحية ثابتة إلى ساعات طويلة من الامتناع عن الطعام قد يسبب صداع وخمول، واضطرابات في المعدة خلال الأيام الأولى، لذا خلال السطور التالية كيف تهيئ معدتك للصيام من الآن لتجنب الصداع والخمول؟ وفقا لما نشره Cleveland Clinic.
كيف تهيئ معدتك للصيام من الآن لتجنب الصداع والخمول؟
يعتبر تقليل الكافيين تدريجيًا، وتنظيم مواعيد الوجبات، وتحسين الترطيب قبل الصيام بأسبوعين على الأقل، يساعد الجسم على التكيف بسلاسة مع التغيير المفاجئ في الروتين الغذائي.
1- الصداع في أول أيام الصيام غالبًا يكون سببه التوقف المفاجئ عن الكافيين، وأعراض انسحاب الكافيين وعلى رأسها الصداع قد تبدأ خلال 12 إلى 24 ساعة من التوقف المفاجئ، وقد تستمر عدة أيام، لذا قلل القهوة تدريجيًا خلال 7–10 أيام، واستبدلي كوبًا يوميًا بالقهوة منزوعة الكافيين أو الشاي الأخضر، ولا تتوقف فجأة.
2- نظم مواعيد الأكل قبل رمضان بأسبوعين، فالجهاز الهضمي يعمل وفق ساعة بيولوجية، فتغيير توقيت الوجبات بشكل مفاجئ قد يؤثر على إفراز الأحماض الهضمية ومستوى السكر في الدم، وابدء بتقليل الوجبات المتأخرة ليلًا، وحاول جعل آخر وجبة قبل النوم بـ 2–3 ساعات، ودرب معدتك على فاصل أطول بين الوجبات تدريجيًا.
زيادة الترطيب والألياف
3- زود الألياف لتجنب اضطرابات المعدة، وتغيير نمط الأكل قد يسبب إمساكًا في بداية الصيام، لأن الألياف تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتحسين الهضم مثل الشوفان والخضروات الورقية والتفاح والعدس، وزودي الألياف تدريجيًا مع شرب ماء كافٍ لتجنب الانتفاخ.
4- اهتم بالترطيب من الآن لأن الجفاف الخفيف قد يكون سببًا رئيسيًا للصداع والخمول، فالنساء يحتجن في المتوسط نحو 2.7 لتر سوائل يوميًا من الطعام والمشروبات مجتمعة، ولا تنتظر الشعور بالعطش، ووزع شرب الماء على مدار اليوم، مع تقليل المشروبات المدرة للبول مثل القهوة الغازية.
