تنظيم المهام والإفطار الصحي.. نصائح لتبدأي يومك بنشاط
تنظيم المهام والإفطار الصحي.. نصائح لتبدأي يومك بنشاط
تُعاني الكثير من السيدات من دوامة الإرهاق الصباحي، حيث يبدأ اليوم بسباق مع الزمن ينتهي باستنزاف الطاقة قبل منتصف اليوم، لكن ما الذي يجعل الأخريات يستمتعن بنشاط وتركيز منذ بداية اليوم؟ فالسر يكمن في الترتيب والتخطيط، وتنظيم المهام
وقدمت حنان زينال خبيرة الطاقة، في لقاء إعلامي سابق على dmc «نصايح هتخليكي تبدأي يومك بنشاط وتنجزي كل حاجة من غير تعب»، مؤكدة إن الأمر يبدأ بالتخطيط مُسبقًا، ووضع خطة أهداف يومية.
كما نصت بأخذ نفس عميق في بداية اليوم، ومن ثم الضغط مع المساج على عدة أماكن بالوجه والرأس، على رأسهم مقدمة الحاجبين وآخره، وأسفل العين وبجانب الأنف، والرأس وذلك لتنشيط أعضاء الجسم، وتنشيط الدورة الدموية
نصائح لتبدأي يومك بنشاط
وتذهب الدراسات الصحفية المتعلقة بالصحة النفسية أن الاستيقاظ قبل موعدك المعتاد بـ 30 دقيقة يمنحكِ شعوراً بالسيطرة، هذه الدقائق ليست للعمل، بل للتنفس، شرب كوب من الماء الدافئ، أو التأمل، فالبداية الهادئة تمنع ارتفاع هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) فور الاستيقاظ.
ابدئي بأصعب مهمة أولاً
ابدئي بأصعب مهمة أولاً، عندما تقومي بإنجاز المهمة الثقيلة في الصباح الباكر، ستحصلين على دفعة «دوبامين» طبيعية تجعل بقية المهام تبدو غاية في السهولة، مما يقلل الشعور بالتعب الذهني.
بروتين الإفطار
تجنبي الإفطار المعتمد على السكريات التي ترفع سكر الدم بسرعة ثم تسبب الخمول، واعتمدي على البروتين (بيض، أجبان، أو مكسرات) لضمان تدفق مستمر للطاقة طوال ساعات النهار.
ذكاء الإنجاز لا كثرته
التعب لا يأتي من العمل، بل من الاستمرار فيه دون انقطاع، خذي 10 دقائق بعيداً عن الشاشات أو المهام المنزلية؛ ستجدين أن إنتاجيتك تضاعفت دون إجهاد بدني.
ترتيب البيئة المحيطة.. راحة للعين والعقل
الفوضى تستهلك طاقة الدماغ بشكل غير واعي، ترتيب مساحتك الخاصة (مكتبك أو مطبخك) قبل البدء بـ 5 دقائق يقلل من التشتت ويزيد من سرعة إنجازك للمهام.
