بدلا من المهدئات.. 10 نصائح للتغلب على الاستيقاظ المفاجئ ليلا

يعاني البعض من الاستيقاظ في منتصف الليل فيما يعرف بالأرق، وهو مشكلة شائعة غالبًا ما تظهر خلال فترات التوتر، وقد يجعل الذين يعانون منه، يتجهون إلى أدوية النوم التي تؤثر سلبًا على الجسم، وللمساعدة في الحفاظ على النوم المتواصل طوال الليل وتقليل الأرق، يمكن مجموعة النصائح، وفقا لموقع «مايو كلينك».

1- اتباع روتين هادئ قبل النوم

يجب الحرص على ممارسة أنشطة تساعد على الاسترخاء مثل الاستحمام بماء دافئ، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية ذات الشاشات مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم مباشرة، لأن الضوء الصادر عنها قد يؤثر سلبًا على نومك.

2- ممارسة تمارين الاسترخاء

يمكن لليوجا الخفيفة أو تمارين استرخاء العضلات تدريجيًا أن تخفف التوتر وتساعد جسمك على الاسترخاء.

3- تهيئة غرفة النوم

يمكن الحفاظ على درجة حرارة مناسبة، وانخفاض الضوضاء، وتقليل الإضاءة، وينصح باستخدام الغرفة للنوم حتى يعتاد جسمك على ربط هذه الغرفة بالراحة والنوم.

4- إخفاء الساعات

مراقبة الوقت في أثناء الليل يمكن أن تزيد التوتر وتعيق العودة للنوم، لذلك يفضل وضع الساعات بعيدًا عن الأنظار.

5- الامتناع عن التدخين

النيكوتين يسبب اضطراب النوم ويشكل خطرًا صحيًا كبيرًا.

6- ممارسة النشاط البدني بانتظام

تساعد التمارين الرياضية على تحسين النوم، لكن يفضل ألا تتم قريبًا جدًا من موعد النوم.

7- النوم عند الشعور بالنعاس فقط

إذا لم تشعر بالنعاس، مارس نشاطًا هادئًا يساعدك على الاسترخاء قبل العودة إلى السرير.

8- الالتزام بوقت استيقاظ ثابت

استيقظ في نفس الوقت يوميًا حتى لو تعرّضت للاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.

9- تجنب القيلولة أثناء النهار

القيلولة قد تخل بنمط النوم الليلي الطبيعي.

10- التحرك عند عدم القدرة على النوم

إذا لم تستطع النوم بعد 20 دقيقة، اترك السرير واذهب لغرفة أخرى لممارسة نشاط هادئ حتى تشعر بالنعاس مجددًا.

• النوم
• التغلب على الاستيقاظ المفاجئ
• الاستيقاظ