رمضان بدون حرمان.. 4 حيل ذكية للشعور بالشبع والطاقة حتى أذان المغرب
رمضان بدون حرمان.. 4 حيل ذكية للشعور بالشبع والطاقة حتى أذان المغرب
مع ساعات الصيام الطويلة، يصبح التحدي الأكبر ليس كمية الطعام بل نوعيته، فالسر في الحفاظ على طاقتك ومنع الشعور بالجوع يكمن في قاعدة الامتصاص البطيء، ويعتبر اختيار الأطعمة التي تظل في معدتك لفترة أطول وتمدكِ بالطاقة تدريجيًا، وخلال السطر التالية رمضان بدون حرمان 4 حيل ذكية للشعور بالشبع والطاقة حتى أذان المغرب، حسب "Harvard Health".
رمضان بدون حرمان.. 4 حيل ذكية للشعور بالشبع والطاقة حتى أذان المغرب
1- البروتين في السحور: لأن هو الأكثر قدرة على تحفيز هرمونات الشبع مقارنة بالكربوهيدرات أو الدهون، لذا تناول بيضة مسلوقة، أو حصة من الفول المدمس بالزيت الحار، أو كوب من الزبادي اليوناني أساسي للسحور، البروتين يستغرق وقت أطول في الهضم، مما يؤخر الشعور بخلو المعدة.
2- استبدال الكربوهيدرات: الكربوهيدرات البسيطة الخبز الأبيض والحلويات ترفع سكر الدم بسرعة ثم ينخفض فجأة، مما يسبب الجوع الشديد والخمول، لذا استبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر الردة، واستخدمي الشوفان أو الفريك، وهذه الألياف تعمل مثل الإسفنج داخل الأمعاء، تمتص الماء وتمنحك شعور بالامتلاء لساعات طويلة.
التسلسل الذكي عند الإفطار
3- التسلسل الذكي عند الإفطار: توصي منظمة الصحة العالمية ببدء الإفطار بطريقة تهيئ الجهاز الهضمي ولا تصدمه، لذا ابدء بـ 3 تمرات لسكر طبيعي سريع وكوب ماء فاتر، ثم انتظر 10 دقائق صلاة المغرب، بعدها ابدأ بالشوربة أو السلطة، الألياف والسوائل في البداية تملأ حيزا كبيرا من المعدة، مما يجعلك تأكل كمية أقل من الطبق الرئيسي الدسم.
4- البوتاسيوم لمحاربة العطش: غالبًا ما يترجم المخ العطش على أنه جوع، لذا ركز في السحور على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والتمر والمشمش المجفف والزبادي، لأن البوتاسيوم يساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل داخل الخلايا ويمنع الشعور بجفاف الريق خلال النهار.
