عادات صحية في أول سحور.. 5 نصائح لمنع العطش والخمول

عند تحضير وجبة السحور، عادة ما تبحث ربات البيوت عن تقديم أطباق شهية وخفيفة كي يسهل هضمها ولا تسبب مشكلات أو شعورًا بحرقة وآلام المعدة خلال ساعات الصيام، ولا تسبب الشعور بالعطش، ويسهل إعداد العديد من الوصفات الخفيفة على المعدة قبل البدء في الصيام لذا خلال السطور التالية إليكم عادات صحيه في اول سحور.

عادات صحيه في اول سحور

أول سحور هو حجر الأساس لصيام صحي، فإما أن يمنحك الطاقة طوال اليوم، أو يجعلك تشعر بالعطش والإرهاق بعد ساعات قليلة، وفقًا لموقع «Cleveland Clinic».

1- الألياف والبروتين هما سر الشبع

السحور المثالي يجب أن يحتوي على كربوهيدرات معقدة وبروتين، لأنها تستغرق وقتاً طويلاً في الهضم، مما يحافظ على مستوى السكر في الدم ثابتاً، والفول المدمس والبيض، خبز القمح الكامل، والشوفان.

2- تجنب فخ الأملاح في الليلة الأولى

الخطأ الأكبر في أول سحور هو تناول المخللات أو الأجبان المالحة مثل الرومي والقديمة أو المصنعات اللانشون، فهذه الأطعمة تسحب المياه من خلايا جسمك، مما يسبب عطش شديد لا تطفئه لترات الماء التي تشربها قبل الفجر.

3- البوتاسيوم هو صديق الصائم

بدلاً من شرب كميات ضخمة من الماء دفعة واحدة والتي يتخلص منها الجسم سريعا، ركز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم التي تحبس السوائل داخل الجسم بذكاء، وذلك من خلال الموز والتمر والزبادي، والبطاطس المهروسة.

4- الزبادي والترطيب التدريجي

الزبادي ليس مجرد تقليد بل هو ضرورة طبية لأنه يحتوي على البروبيوتيك التي تمنع الحموضة واضطرابات الهضم في أول أيام الصيام، لذا ابدأ بشرب الماء بانتظام كوب كل ساعة من الإفطار حتى السحور، ولا تضغط على معدتك بالسوائل في آخر 10 دقائق.

5- تأخير السحور

طبيًا كلما اقترب وقت السحور من الفجر، قلت الفترة التي يقضيها الجسم في حالة حرق المخزون، مما يقلل من فرص الشعور بالصداع أو الدوار أثناء العمل.

• عادات صحيه في اول سحور.. 5 نصائح ذهبية تمنع العطش
• عادات صحيه في اول سحور
• 5 نصائح ذهبية تمنع العطش والخمول
• رمضان