خطة الـ30 يوما.. كيف تخسر 5 كيلوجرامات من وزنك في رمضان دون حرمان من الحلويات؟
خطة الـ30 يوما.. كيف تخسر 5 كيلوجرامات من وزنك في رمضان دون حرمان من الحلويات؟
يسعى البعض خلال شهر رمضان إلى الحفاظ على وزن صحي أو إنقاص الوزن، دون الشعور بالحرمان أو فقدان الطاقة خلال ساعات الصيام الطويلة، والبعض يستغل فترة الصيام للتخلص من الوزن الزائد، لكن كيف ذلك خاصة أن شهر رمضان يشتهر بالحلويات والموائد. وخلال السطور التالية نقدم لكم خطة الـ30 يومًا.. كيف تخسر 5 كيلوجرامات من وزنك في رمضان دون حرمان من الحلويات؟.
خطة الـ30 يومًا.. كيف تخسر 5 كيلوجرامات من وزنك في رمضان دون حرمان من الحلويات؟
وفما يلي خطة الـ30 يوما وفقا لموقع «مايو كلينك» الطبي:
1- قاعدة طبق رمضان الذكي فطور وسحور: تعتمد هذه القاعدة على تقسيم المغذيات لضمان الشبع والحرق، وفقا للآتي:
- نصف الطبق ضع به ألياف سلطة وخضروات مطبوخة، لأن الألياف تبطئ امتصاص السكر وتمنع خمول ما بعد الفطار.
- ربع الطبق ضع به بروتين دجاج، سمك، أو بقوليات، فالبروتين ضروري للحفاظ على الكتلة العضلية أثناء الحرق.
- ربع الطبق ضع به كربوهيدرات معقدة بطاطس وأرز بني أو برغل.
قاعدة الـ30 دقيقة وممارسة الرياضة
2- كيف تأكل الحلويات دون زيادة وزن؟
- قاعدة الـ 30 دقيقة: لا تأكل الحلويات فور الأذان فقط تنازل وجبة الفطار المتكاملة، ثم تناولي قطعة صغيرة حجم علبة الكبريت بعد الفطار بـ30 إلى 60 دقيقة، ووجود الألياف والبروتين في معدتك سيمنع انفجار الأنسولين الذي يخزن الدهون.
- وإذا قررت تناول الحلويات اليوم، قلل كمية الأرز أو الخبز في الفطار.
3- ممارسة الرياضة: أفضل وقت لحرق الدهون المخزنة هو الساعة التي تسبق الإفطار مباشرة، ففي هذا الوقت، يكون مخزون السكر في الدم الجليكوجين قد نفد، فيضطر الجسم لاستخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، واكتف بالمشي السريع أو تمارين خفيفة لمدة 30 دقيقة فقط في هذا الوقت.
4- السحور: تجنب السحور المعتمد على المعجنات والسكريات لأنها تسبب الجوع السريع، كما أن السر في البوتاسيوم تناول الموز أو التمر أو الزبادي في السحور لتقليل الشعور بالعطش، بالإضافة إلي البروتين البطيء البيض أو الفول يمنحانكِ شعوراً بالشبع يمتد لـ 12 ساعة.
