10 أطعمة تمنع العطش ينصح بتناولها في شهر رمضان

مع اقتراب شهر رمضان، يواجه الكثيرون تحديًا في الصيام من الفجر حتى المغرب، إذ قد يشعر بعض الصائمين بالتعب وانخفاض النشاط خلال ساعات النهار، وللتغلب على هذه المشكلة، ينصح خبراء التغذية بتناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي توفر طاقة مستدامة وتقي من الجفاف والعطش.

وفيما يلي قائمة بـ10 أطعمة أساسية تساعد الصائمين على البقاء نشيطين، وفقا لموقع gulfnews.

1- التمر

يُعتبر مصدرا تقليديا للطاقة عند الإفطار، يحتوي على سكريات طبيعية، ألياف، ومعادن أساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد.

2- الحبوب الكاملة

مثل الأرز البني والشوفان والكينوا، تزود الجسم بالطاقة على مدار اليوم بفضل الكربوهيدرات المعقدة والألياف التي تمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول.

3- العدس

غني بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة، ويساعد في الحفاظ على مستويات الحديد في الدم، ما يعزز الطاقة والصحة العامة.

4- المكسرات

اللوز والجوز والفستق توفر بروتينًا ودهونًا صحية وأليافًا، بالإضافة إلى المغنيسيوم الذي يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

5- الزبادي

مصدر مهم للبروتين والكالسيوم، ويحتوي على البروبيوتيك لتعزيز صحة الأمعاء والمناعة.

6- الخضروات الورقية

مثل السبانخ والبروكلي، تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تمنح الطاقة وتحافظ على نشاط الصائم.

7- البروتينات الخالية من الدهون

الدجاج والأسماك تساعد على الحفاظ على كتلة العضلات وتعزز جهاز المناعة، مع توفير طاقة مستدامة.

8- الفواكه

الموز والبرتقال والتفاح غنية بالسكريات الطبيعية والألياف، كما تحتوي على فيتامينات ومعادن تقلل العطش وتحافظ على الترطيب.

9- البيض

مصدر ممتاز للبروتين وفيتامين D، ويمكن تناوله مسلوقًا أو مخفوقًا أو في عجة مع الخضار لضمان الشبع والنشاط لفترة أطول.

10- البطاطا الحلوة

تزود الجسم بالكربوهيدرات الصحية، بالإضافة إلى البوتاسيوم وفيتامينات A وC وB6، ويمكن تناولها مسلوقة أو مخبوزة.

• أطعمة
• مشروبات
• التمر
• الحبوب
• الدجاج
• الأسماك