«عشان ما تحسش بالعطش».. أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان
«عشان ما تحسش بالعطش».. أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان
يحرص الكثيرون في شهر رمضان على تكثيف العبادات وتغيير نمط حياتهم اليومي، وغالبًا ما يتوقف البعض عن ممارسة الرياضة اعتقادًا بصعوبة التوفيق بينها وبين الصيام، خاصة مع الشعور بنقص الطاقة والسوائل، إلا أن الحفاظ على صحة الجسم يظل أمرًا ضروريًا، فهناك العديد من التمارين الآمنة التي يمكن ممارستها طوال أيام الشهر الكريم، بشرط اختيار التوقيت المناسب لها.
وفي هذا السياق، أوضح كيرمينا حبشي، أخصائي تغذية رياضية معتمد، في تصريحات لـ«الوطن»، أن ممارسة الرياضة خلال رمضان ليست مستحيلة كما يظن البعض، لكنها تحتاج إلى تنظيم الوقت واختيار الموعد الأنسب لتجنب الإجهاد.
وأشار «كيرمينا» إلى أن ممارسة التمارين بعد السحور قد تكون خيارًا متاحًا، لكنها قد تؤثر سلبًا على ساعات الصيام الطويلة بسبب عدم القدرة على شرب الماء، ما قد يزيد من خطر الجفاف، كما أن أداء التمارين قبل الإفطار مباشرة يعد أمرًا مرهقًا، نظرًا لانخفاض مستوى الطاقة واستنزاف مخزون السوائل في الجسم.
التوقيت الأمثل لممارسة الرياضة في رمضان
وأكد «حبشي» أن التوقيت الأمثل لممارسة الرياضة في رمضان هو بعد الإفطار، حيث يكون الجسم قد حصل على قدر من الغذاء والسوائل، مما يساعد على تحسين الأداء البدني وتقليل احتمالية فقدان الكتلة العضلية.
كما شدد على أهمية شرب كميات كافية من الماء، لأن التمارين تحتاج إلى ترطيب جيد لتفادي الإجهاد أو التأثير السلبي على العضلات.
ضرورة الاستمرار في ممارسة النشاط البدني
وفي ختام حديثه، نصح بضرورة الاستمرار في ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم للحفاظ على اللياقة البدنية، مع التركيز على تناول وجبات متوازنة غنية بالعناصر الغذائية، والاهتمام بمستوى السوائل في الجسم لدعم بناء العضلات والحفاظ على الصحة العامة طوال الشهر الكريم.
