تورم القدمين في الحمل.. 5 طرق فعالة لتخفيف الألم؟
تورم القدمين في الحمل.. 5 طرق فعالة لتخفيف الألم؟
تورم القدمين والكاحلين من أكثر الأعراض شيوعًا خلال الحمل، خصوصًا في الشهور الأخيرة، ورغم أنه غالبًا طبيعي نتيجة التغيرات الهرمونية وزيادة السوائل في الجسم، فإن الإزعاج والألم المصاحب له قد يرهق كثيرًا من الحوامل، لذا نقدم لكِ طرقًا فعالة وآمنة للتعامل مع تورم القدمين في الحمل، و«إزاي تتعاملي معاه وتخففي الألم؟» بحسب موقع Mayo Clinic الطبي.
تورم القدمين في الحمل
يحدث تورم القدمين أثناء الحمل بسبب زيادة حجم الدم والسوائل في الجسم، وضغط الرحم على أوردة الحوض والساقين، والتغيرات الهرمونية التي تؤثر على احتباس السوائل، والوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، وغالبًا يزداد التورم مع تقدم الحمل وفي الطقس الحار.
طرق فعالة لتخفيف تورم القدمين
ارفعي قدميكِ بانتظام: رفع القدمين فوق مستوى القلب يساعد على عودة السوائل للدورة الدموية، ارفعي قدميكِ 20–30 دقيقة عدة مرات يوميًا، واستخدمي وسادة أثناء النوم لتقليل تجمع السوائل في الأطراف.
تحركي بانتظام وتجنبي الثبات الطويل: الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة يزيد التورم، وامشي عدة دقائق كل ساعة، وحركي الكاحلين أثناء الجلوس، وتجنبي الوقوف الثابت طويلًا، فالحركة تنشط الدورة الدموية وتقلل الوذمة.
ارتدي جوارب ضاغطة: الجوارب الضاغطة تساعد على منع تجمع السوائل في الساقين، اختاري مقاس مناسب، ويفضل ارتداؤها صباحًا قبل زيادة التورم، باستخدام الجوارب الضاغطة للحامل عند الحاجة.
اشربي ماء بكميات كافية: قد يبدو غريبًا، لكن قلة شرب الماء تزيد احتباس السوائل، واحرصي على الترطيب طوال اليوم، وقللي المشروبات عالية الصوديوم، فالترطيب الجيد يساعد الجسم على تنظيم السوائل.
نامي على الجانب الأيسر: هذه الوضعية تحسن تدفق الدم من الجزء السفلي للجسم، فالنوم على الجانب الأيسر يقلل الضغط على الوريد الأجوف السفلي.
