التغلب على التوتر والقلق.. «هتعيشي حياة هادئة ومستقرة ومرتاحة البال»
التغلب على التوتر والقلق.. «هتعيشي حياة هادئة ومستقرة ومرتاحة البال»
- التغلب على التوتر والقلق
- التغلب على التوتر
- التغلب على القلق
- نصائح للتغلب على التوتر والقلق
- نصائح للتغلب على التوتر
- نصائح للتغلب على القلق
تعد ضغوط الحياة اليومية جزءًا لا يتجزأ من واقعنا المعاصر، إلا أن القلق عندما يتجاوز حدوده الطبيعية ويتحول إلى حالة ملازمة للإنسان، فإنه يفقد وظيفته التحذيرية ويصبح عائقًا أمام الإنجاز والاستمتاع بالحياة، ومن هنا تبرز أهمية امتلاك أدوات فعالة لإدارة هذا التوتر قبل أن يتفاقم ويؤثر على الصحة الجسدية والنفسية.
طرق التغلب على التوتر والقلق
وتقول الدكتورة إيمان جابر، مدير إدارة طب نفسي الأطفال والمراهقين بالأمانة العامة للصحة النفسية وعلاج الإدمان، في مقطع فيديو منشور على صفحة وزارة الصحة على «فيسبوك»، إنّه يمكن مواجهة حالات القلق المرتفعة عبر تبني مجموعة من الممارسات البسيطة والفعالة، وفي مقدمتها تمارين التنفس العميق، وفنون الاسترخاء، وتدريبات التأمل الواعي، وتتميز هذه التمارين بسهولة تطبيقها ودورها المحوري في تقليل حدة التوتر بشكل دوري؛ غير أن تحقيق الاستفادة القصوى منها يتطلب تدريبًا مستمراً ومكثفًا لضمان إتقانها، وينصح الخبراء بضرورة دمج هذه الممارسات كجزء أساسي من الجدول اليومي، لا سيما في الفترة التي تسبق النوم، لتهيئة العقل والجسم لراحة حقيقية.
وفي الحالات التي لا تجدي فيها هذه التدخلات الذاتية نفعًا، أو عند الشعور بأن الدعم الاجتماعي من المحيطين لم يعد كافيًا لتجاوز الأزمة، تنصح مدير إدارة طب نفسي الأطفال والمراهقين بضرورة التوجه نحو المسار المهني. ويتمثل ذلك في استشارة المتخصصين في الطب النفسي أو اللجوء للخدمات الحكومية المتاحة، مثل التواصل مع الخط الساخن التابع للأمانة العامة للصحة النفسية وعلاج الإدمان، للحصول على توجيه علمي سليم ورعاية متخصصة تضمن العبور إلى بر الأمان.
وتقدم هيئة الخدمات الصحية الوطنية عبر موقعها الرسمي 10 طرق للتخلص من التوتر تتمثل في الآتي:
كن نشيطًا
لن يؤدي التمرين إلى اختفاء التوتر، ولكنه قد يقلل من حدة المشاعر التي تشعر بها، مما يساعد على تصفية ذهنك ويسمح لك بالتعامل مع مشاكلك بهدوء أكبر، وللحصول على المزيد من النصائح، اقرأ عن التمارين الرياضية لعلاج الاكتئاب، وابدأ بممارسة الرياضة.
سيطر على زمام الأمور
إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع فعل أي شيء حيال مشكلتك، فقد يزداد توترك سوءًا، فالشعور بفقدان السيطرة هو أحد الأسباب الرئيسية للتوتر ونقص الصحة النفسية، كما أن فعل السيطرة بحد ذاته يمنح القوة، وهو جزء أساسي من إيجاد حل يرضيك.
تواصل مع الناس
يمكن لشبكة دعم جيدة من الزملاء والأصدقاء والعائلة أن تخفف من مشاكل العمل وتساعدك على رؤية الأمور بطريقة مختلفة، ويمكن للأنشطة التي نقوم بها مع الأصدقاء أن تساعدنا على الاسترخاء وتخفيف التوتر، وقد يساعدك التحدث مع صديق في إيجاد حلول لمشاكلك.
خصص بعض الوقت لنفسك
يعمل الكثير منا لساعات طويلة، ما يعني أننا غالبًا لا نقضي وقتًا كافيًا في فعل الأشياء التي نستمتع بها حقًا، ومن المهم تخصيص بعض الوقت للتواصل الاجتماعي أو الاسترخاء أو ممارسة الرياضة، ويمكنك محاولة تخصيص ليلتين في الأسبوع لبعض الوقت الخاص الجيد بعيدًا عن العمل.
تحدى نفسك
إن تحديد الأهداف والتحديات، سواء في العمل أو خارجه، مثل تعلم لغة جديدة أو رياضة جديدة، يُسهم في بناء الثقة بالنفس، ما قد يساعدك على التعامل مع التوتر، كما يمكن أن يجعلك ذلك ترغب في القيام بالأشياء وأن تكون نشيطاً.
تجنب العادات غير الصحية
لا تعتمد على الكحول والتدخين والكافيين كوسيلة للتأقلم، فقد توفر هذه الحلول راحة مؤقتة، لكنها على المدى الطويل لن تحل مشاكلك، بل ستخلق مشكلات جديدة، لذا من الأفضل معالجة سبب التوتر لديك.
ساعد الآخرين
تشير الأدلة إلى أن الأشخاص الذين يساعدون الآخرين، من خلال أنشطة مثل العمل التطوعي أو العمل المجتمعي، غالبًا ما يصبحون أكثر مرونة، فإذا لم يكن لديك وقت للتطوع، فحاول أن تقدم معروفًا لشخص ما كل يوم، قد يكون الأمر بسيطًا مثل مساعدة شخص ما على عبور الطريق أو الذهاب لجلب القهوة لزملائك.
اعمل بذكاء لا بجهد أكبر
العمل بذكاء يعني تحديد أولويات عملك، والتركيز على المهام التي ستحدث فرقًا حقيقيًا، لذا اترك المهام الأقل أهمية إلى النهاية، وتقبّل حقيقة أنك لن تملك الوقت الكافي لكل شيء.
حاول أن تكون إيجابيًا
ابحث عن الجوانب الإيجابية في الحياة، والأشياء التي تشعر بالامتنان لها، وحاول أن تدون ثلاثة أشياء سارت على ما يرام، أو أشياء تشعر بالامتنان لها، في نهاية كل يوم.
تقبّل الأمور التي لا يمكنك تغييرها
ليس من الممكن دائمًا تغيير الوضع الصعب، لذا حاول التركيز على الأمور التي يمكنك التحكم بها، فعلى سبيل المثال، إذا كانت شركتك تقوم بتسريح الموظفين، فيمكنك التركيز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها، مثل البحث عن وظيفة جديدة.
