هل يجب منع السكريات تماما بعد العيد؟.. خطة لاستعادة توازن جسمك
هل يجب منع السكريات تماما بعد العيد؟.. خطة لاستعادة توازن جسمك
مع انتهاء إجازة العيد وما يصاحبها عادة من الإفراط في تناول الكعك والحلويات، يظن البعض أن الحل الأمثل لاستعادة توازن الجسم وضبط معدلات السكر في الدم الامتناع التام عن السكريات، لكن الحقيقة أن هذا القرار قد يكون صعب التنفيذ على المدى الطويل.
هل يجب منع السكريات تمام؟
بحسب موقع «Harvard» للأبحاث الصحية، فإنه بشكل عام لا يُنصح بالحرمان الكامل من السكريات، لأن ذلك قد يؤدي إلى:
الشعور بالحرمان وزيادة الرغبة في تناولها لاحقًا.
تقلبات في المزاج والطاقة.
احتمالية الإفراط عند أول فرصة.
والأفضل هو تقليل الكميات وتنظيم الاستهلاك بدلًا من المنع التام.
فوائد منع السكر
وبحسب الدكتورة إيمان فاروق، استشاري التغذية العلاجية، في تصريحات لـ«الوطن»، إذا كنت تفكر في تحسين صحتك بشكل جذري، فإن التوقف عن تناول السكر هو أول خطوة لعيش حياة صحية طيبة، والحصول على نتائج سريعة في خسارة الوزن، وزيادة طاقة للجسم؛ لأن السكريات وتناول الحلويات يسببان الشعور بالكسل والخمول، لكنها أوصت بالانقطاع بالتدريج لأنه عند التوقف عن السكر قد تواجه أعراضا انسحابية والتعب في البداية مثل الصداع وتختفي هذه الأعراض تدريجيًا، ويمكنك استبدال المشروبات الغازية بالماء أو الشاي الأخضر والفواكه الطازجة بدلًا من الحلويات.
خطة لاستعادة توازن الجسم بعد العيد
تقليل السكريات تدريجيًا: ابدأ بتقليل الكميات اليومية بدلًا من قطعها فجأة، واستبدل الحلويات الثقيلة بخيارات أخف مثل الفواكه.
تنظيم الوجبات: احرص على تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين يوميًا للحفاظ على مستوى السكر في الدم وتجنب النهم.
الإكثار من البروتين والألياف: مثل البيض، التونة، الجبنة القريش، والخضروات، فهي تساعد على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في السكر.
شرب الماء بكميات كافية: يساعد الماء في تحسين الهضم وتقليل الرغبة في تناول السكريات.
العودة للحركة تدريجيًا: حتى لو بالمشي 20–30 دقيقة يوميًا، فهذا يساعد على حرق السعرات وتحسين الحالة المزاجية.
