«بعد تخمة العيد».. 5 خطوات تعيد تشغيل محرك الحرق في جسمك خلال 24 ساعة
«بعد تخمة العيد».. 5 خطوات تعيد تشغيل محرك الحرق في جسمك خلال 24 ساعة
بعد أيام من الاحتفالا بعيد الفطر والوجبات الدسمة التي تعج بالسكريات والدهون، يشعر الكثير بالخمول وانتفاخ البطن وتأنيب الضمير، والحقيقة أن جسمك لا يحتاج إلى ديتوكس قاسٍ أو حرمان، بل يحتاج إلى إعادة ضبط ذكية تعتمد على العلم لا على الشائعات، وخلال السطور التالية إليكم 5 خطوات تعيد تشغيل محرك الحرق في جسمك خلال 24 ساعة « Mayo Clinic».
5 خطوات تعيد تشغيل محرك الحرق في جسمك
وفيما يلي 5 خطوات تعيد تشغيل محرك الحرق في جسمك:
1- قاعدة الترطيب العكسي: بدلاً من شرب الماء بكميات هائلة دفعة واحدة، ينصح بالترطيب المستمر، وشرب كوب من الماء كل ساعة يساعد الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد الناتج عن الأملاح في وجبات العيد، ما يقلل من احتباس السوائل وانتفاخ الوجه والجسم فوراً.
2- بروتوكول المشي الهضمي: لا تستسلمي للقيلولة بعد الوجبة الثقيلة، فالمشي الخفيف لمدة 15 دقيقة فقط يحفز حركة الأمعاء ويساعد في خفض مستويات السكر في الدم التي ارتفعت فجأة، ما يمنع الشعور بالخمول المفاجئ أو غيبوبة الطعام.
3- استراتيجية الألياف المزدوجة: ركزي على الألياف غير القابلة للذوبان مثل الخضروات الورقية، وتعمل هذه الألياف كمكنسة للجهاز الهضمي، حيث تساعد في دفع الفضلات العالقة وتخفف من تشنجات القولون الناتجة عن الدهون المشبعة.
4- شاي الأعشاب المرمم: بدلاً من الكافيين الذي قد يهيج المعدة المجهدة، اتجهي إلى الزنجبيل أو النعناع، وأن الزنجبيل يسرع من عملية تفريغ المعدة، مما يعني انتقال الطعام أسرع من المعدة إلى الأمعاء، وهو ما ينهي شعور الثقل المزعج.
5- العودة للنوم المنتظم إعادة ضبط الهرمونات: الوجبات الثقيلة المتأخرة تفسد جودة النوم، والعودة للنوم لمدة 7-8 ساعات في ليلة العيد التالية ضروري جدًا لأن قلة النوم ترفع هرمون الجريلين هرمون الجوع، مما يجعلك ترغبين في تناول المزيد من السكريات في اليوم التالي.
