بعد مأساة سيدة سموحة.. 3 خطوات مهمة لدعم صحتك النفسية باستمرار
بعد مأساة سيدة سموحة.. 3 خطوات مهمة لدعم صحتك النفسية باستمرار
أصبحت الصحة النفسية عنصرًا أساسيًا لا يقل أهمية عن الصحة الجسدية، خاصة في ظل الأحداث المؤلمة الأخيرة، مثل مأساة سيدة سموحة، التي ألقت نفسها من الدور الـ13، لذلك فإن العناية بالنفس لم تعد رفاهية، بل أمر لا غنى عنه، من خلال خطوات بسيطة، مثل طرح أسئلة على الذات لفهم المشاعر، والسعي لبناء عادات صحية تساعد على التوازن والاستقرار.
كيف تشعر اليوم؟
«كيف تشعر اليوم؟» يعد هذا السؤال من أهم الأسئلة التي يجب أن تطرحها على نفسك يوميًا، ورغم بساطته، إلا أنه يمثل الخطوة الأولى لتقييم حالتك النفسية.
كما يمكن قياس المشاعر باستخدام مقياس من 1 إلى 10، وتسجيل ذلك في دفتر ملاحظات أو يوميات، وإذا لاحظت انخفاضًا في هذا التقييم، فهذه إشارة واضحة إلى ضرورة الاهتمام بصحتك النفسية، وينبغي الانتباه إلى حالتك الجسدية، وفقًا لما تشير إليه Mental Health America.
ما الذي يشغل تفكيرك مؤخرًا؟
كما أن معرفة ما يشغل تفكيرك مؤخرًا أمرًا مهمًا، لفحص صحتك النفسية، إذ يجب أن يعرف الشخص حقيقة ما يشغل باله، سواء كانت هذه الأمور مٌتعلقة بالعمل أم أمور عائلية؟، أم أنها مشاكل مع الأصدقاء؟، أم ضغوط مالية؟، وبعدها يجب التواصل مع أشخاص يساعدونك على التعافي.
يعد أفضل ما يمكن فعله هو دمج أنشطة مثل كتابة اليوميات، أو التأمل، أو الاسترخاء في حمام دافئ، ضمن روتينك اليومي للتخفيف من قلقك، أما إذا كانت المشاكل المتعلقة بالعمل هي من تشغل تفكيرك، فيمكن تدوين يومياتك لتتبع مصادر التوتر لديك، وتحديد المواقف التي تسبب لك أكبر قدر من التوتر.
اتباع عادات صحية
التركيز على العادات الصحية من خلال تناول وجبات مغذية غنية بالفواكه والخضراوات، والمحافظة على ترطيب الجسم بشكل مناسب، مع ممارسة تمارين رياضية مرة واحدة على الأقل يوميًا، سواء كان ذلك مشيًا سريعًا أو جلسة تمارين رياضية عبر الإنترنت.
إعطاء الأولوية للنوم
يجب إعطاء الأولوية للنوم من خلال السعي، للحصول على فترة راحة ليلية تتراوح من 7 إلى 9 ساعات.
