10 إشارات مبكرة تكشف ضعف ترطيب الجسم ونقص السوائل
10 إشارات مبكرة تكشف ضعف ترطيب الجسم ونقص السوائل
مع تخطي درجات الحرارة حاجز الـ40 درجة مئوية في عدد من المناطق، يواجه كثيرون أعراضًا مفاجئة مثل الصداع والإرهاق وجفاف البشرة دون الانتباه إلى أن السبب الرئيسي قد يكون نقص السوائل في الجسم، فمع الطقس شديد الحرارة يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء عبر التعرق، ما يجعل الترطيب ضرورة أساسية للحفاظ على الصحة وتجنب مضاعفات الجفاف، خاصة خلال فترات النهار الطويلة والتعرض المباشر للشمس، وهناك 10 إشارات مبكرة تكشف ضعف ترطيب الجسم ونقص السوائل فما هي؟
10 إشارات مبكرة تكشف نقص السوائل في الجسم
1- الصداع
أحد أهم الإشارات المبكرة التي تكشف نقص السوائل في الجسم هو الصداع، إذ يُعد الجفاف من أكثر الأسباب الشائعة للصداع والشعور بالدوار، نتيجة انخفاض تدفق الأكسجين والسوائل إلى المخ، لذلك قد يكون شرب الماء أول حل يجب التفكير فيه عند الشعور بالصداع المفاجئ، بحسب موقع هيلث لاين الطبي.
2- ضعف التركيز والتشوش الذهني
يتكوّن الدماغ بنسبة كبيرة من الماء، لذا فإن نقص الترطيب قد يؤثر على التركيز والذاكرة والطاقة الذهنية، وقد يسبب شعورًا بالتعب والقلق وصعوبة الانتباه.
3- رائحة الفم الكريهة
يساعد اللعاب في تقليل نمو البكتيريا داخل الفم، وعند قلة شرب الماء يقل إفراز اللعاب، ما يؤدي إلى زيادة البكتيريا وظهور رائحة فم غير مستحبة.
وعندما يفتقر الجسم إلى السوائل الكافية، يقل إنتاج اللعاب، مما يؤدي إلى شعور مزعج بالجفاف في الفم والحلق، وقد يُصعّب هذا الأمر بلع الطعام، بل قد يُسبب رائحة الفم الكريهة.
وإذا كنت تحتاج باستمرار إلى تناول كوب من الماء، فقد يكون الوقت قد حان للاهتمام بشكل أكبر بعادات الترطيب الخاصة بك، صرح بذلك الدكتور شريف عبد الحميد، استشاري الباطنة، في تصريحات خاصة لـ«الوطن».
4- الإمساك واضطرابات الهضم
يلعب الماء دورًا مهمًا في تسهيل حركة الجهاز الهضمي، لذلك فإن نقص السوائل قد يؤدي إلى الإمساك أو الحموضة وحرقة المعدة، خاصة مع اضطرابات المعدة أو الإسهال.
5- الرغبة المفاجئة في تناول الطعام
في بعض الأحيان يخلط الجسم بين الجوع والعطش، لذلك قد تكون الرغبة المفاجئة في تناول السكريات أو الأطعمة المالحة علامة على حاجة الجسم للماء وليس للطعام.
6- قلة التبول وتغير لون البول
يُعد البول الداكن أو البرتقالي مؤشرًا واضحًا على نقص الترطيب، كما أن قلة عدد مرات التبول قد تعني أن الجسم لا يحصل على كفايته من السوائل.
7- الخمول والإرهاق
عندما تقل كمية الماء في الجسم، ينخفض تدفق الدم والأكسجين إلى الأعضاء، ما يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول وقلة النشاط.
8- آلام العضلات والمفاصل
يساعد الماء في حماية المفاصل والعضلات وتقليل الاحتكاك بينها، لذلك فإن الجفاف قد يسبب تشنجات وآلامًا في العضلات أو المفاصل.
9- جفاف الجلد والشفاه
يؤثر نقص الماء بشكل مباشر على البشرة، حيث قد يسبب جفاف الجلد وتشقق الشفاه وظهور بعض مشكلات البشرة مثل الحبوب والالتهابات.
10- تسارع ضربات القلب
قد يؤدي الجفاف إلى انخفاض حجم السوائل في الدم، ما يجعل القلب يعمل بشكل أسرع لتعويض هذا النقص، وبالتالي يشعر الشخص بتسارع ضربات القلب.
