عشان تحافظ على قلبك.. 5 أشياء ابتعد عنها قبل الساعة التاسعة صباحا
عشان تحافظ على قلبك.. 5 أشياء ابتعد عنها قبل الساعة التاسعة صباحا
تشير دراسات طبية حديثة إلى أن الساعات الأولى من اليوم تمثل فترة حساسة في نشاط القلب والجهاز الدوري، حيث يمر الجسم بمرحلة انتقالية من الراحة إلى اليقظة، يٌصاحبها ارتفاع في هرمون التوتر وزيادة في ضغط الدم، وتغير في معدل ضربات القلب.
الحفاظ على صحة القلب
يحذر أطباء القلب من أن هذه التغيرات الطبيعية تجعل الصباح فترة ترتفع فيها احتمالات حدوث النوبات القلبية والوفاة المفاجئة لدى بعض الفئات، ما يضع العادات الصباحية اليومية تحت دائرة الاهتمام الصحي، خاصة عند تكرارها بشكل مستمر، وفقا لـ شبكة CNBC.
وفي هذا السياق، قال طبيب القلب سانغاي بهوجراج إن هناك عددًا من السلوكيات التي يُفضل تجنبها قبل الساعة التاسعة صباحًا للحفاظ على صحة القلب وتقليل الضغط على الجهاز القلبي الوعائين ومنها:
القهوة المحلاة
رغم أن القهوة من أكثر المشروبات استهلاكًا في الصباح، فإن إضافة كميات كبيرة من السكر والمنكهات قد يحولها إلى مصدر ضغط على الجسم بدلًا من التنبيهن حيث يؤدي الاستهلاك المرتفع للسكر في هذا التوقيت إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى الجلوكوز بالدم، ثم إفراز سريع للأنسولين، ما قد يسبب شعورًا بالجوع والتعب بعد فترة قصيرة.
المخبوزات والمعجنات
تُعد المعجنات مثل الكرواسون والكعك من الخيارات السريعة على الإفطار، لكنها تحتوي غالبًا على كربوهيدرات مكررة ودهون مشبعة مع نقص واضح في الألياف والبروتين، فهذا التركيب الغذائي يؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم، يليه انخفاض حاد في الطاقة، ما ينعكس على نشاط الجسم خلال ساعات الصباح الأولى.
اللحوم المصنعة
تشير التحذيرات الطبية إلى أن اللحوم المصنعة مثل النقانق، واللحم المقدد تحتوي على نسب مرتفعة من الصوديوم والدهون المشبعة، إضافة إلى مواد حافظة مثل النترات ويرتبط الاستهلاك المتكرر لهذه الأطعمة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.
مشروبات الطاقة
تُصنف مشروبات الطاقة ضمن أكثر الخيارات الصباحية خطورة على القلب، بسبب احتوائها على نسب عالية من الكافيين والمنبهات وقد تؤدي إلى تسارع ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم، مع زيادة الضغط على عضلة القلب، واحتمال حدوث اضطراب في النظم القلبي لدى بعض الأشخاص.
بدء اليوم دون طعام أو ماء
تجاهل تناول الطعام أو شرب الماء في الصباح، خاصة مع وجود توتر أو تناول القهوة على معدة فارغة، قد يؤثر سلبًا على توازن الجسم وقد يساهم ذلك في اضطراب مستوى السكر في الدم، وزيادة الإجهاد العصبي، والشعور بالإرهاق المبكر خلال اليوم.
يشدد خبراء القلب على أن العادات الصباحية ليست تفاصيل بسيطة، بل عناصر مؤثرة في صحة القلب على المدى الطويل، فاختيارات الغذاء والطريقة التي يبدأ بها الإنسان يومه قد تساهم في تقليل المخاطر أو زيادتها بشكل ملحوظ مع الوقت.
