سجل 18 هدفًا بكأس العالم.. كيف يحافظ ميسي على لياقته رغم تقدمه في العمر؟
سجل 18 هدفًا بكأس العالم.. كيف يحافظ ميسي على لياقته رغم تقدمه في العمر؟
أسطورة كروية عابرة للأجيال، لقب جديد يحصل عليه النجم الأرجنتيني الذي يواصل صناعة التاريخ في بطولة كأس العالم، بعدما رفع رصيده إلى 18 هدفًا ليصبح الهداف التاريخي للمونديال بعد هدفيه في شباك النمسا التي حقق بها فوز منتخب الأرجنتين بآخر مباراة في المجموعات في نسخة 2026 المقامة في أمريكا الشمالية.
ورغم تجاوزه منتصف الثلاثينيات من عمره، لا يزال ميسي يقدم مستويات استثنائية داخل المستطيل الأخضر، الأمر الذي يثير تساؤلات الجماهير حول السر وراء قدرته على الحفاظ على لياقته البدنية وتألقه المستمر عامًا بعد آخر.
برنامج تدريبي يعتمد على الرشاقة والسرعة
على عكس بعض اللاعبين الذين يعتمدون على بناء الكتلة العضلية بشكل كبير، يركز ميسي على تطوير الرشاقة وسرعة الحركة والتحكم في الجسم، بحسب موقع«goal» البريطاني
يتضمن برنامجه التدريبي مجموعة من التمارين التي تستهدف تقوية عضلات الساقين والجذع، مثل الاندفاعات وتمارين رفع الحوض وتمارين إطالة أوتار الركبة والقفز فوق الحواجز والأقماع، إلى جانب تدريبات خاصة لزيادة السرعة في مختلف الاتجاهات.
كما يحرص على الجري الخفيف بعد نهاية كل حصة تدريبية للحفاظ على مرونة العضلات وتسريع عملية الاستشفاء، بالإضافة إلى الاهتمام المستمر بترطيب الجسم وشرب كميات كافية من المياه.
وفي فترات التعافي من الإصابات، يخضع ميسي لبرامج تدريبية خاصة تتضمن تدريبات على الرمال وتمارين مقاومة تهدف إلى استعادة القوة والقدرة على التحمل دون الضغط الزائد على المفاصل.
نظام غذائي صارم
يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا في الحفاظ على جاهزية ميسي البدنية، ومنذ عام 2014، اتبع قائد الأرجنتين برنامجًا غذائيًا خاصًا بإشراف خبير التغذية الإيطالي جوليانو بوسر.
يرتكز النظام الغذائي لميسي على خمسة عناصر أساسية هي: الماء، وزيت الزيتون، والحبوب الكاملة، والفواكه الطازجة، والخضروات الطازجة.
كما يحرص على تناول المكسرات والبذور بانتظام، مع تقليل السكريات والدقيق المكرر إلى أدنى حد ممكن، نظرًا لتأثيرهما السلبي على الأداء العضلي والبدني.
ورغم أن اللحوم تشكل جزءًا مهمًا من الثقافة الغذائية في الأرجنتين، فإن ميسي خفض كميات اللحوم التي يتناولها مقارنة بالماضي، مع التركيز على الأطعمة الأخف والأسهل في الهضم.
مشروب مفضل يساعد على النشاط
يعد مشروب «المتة» من المشروبات المفضلة لدى ميسي، وهو مشروب تقليدي منتشر في أمريكا الجنوبية ويتميز باحتوائه على مضادات الأكسدة والعديد من الفيتامينات التي تساعد على تعزيز النشاط وتحسين وظائف الجسم.
ما هو الطعام المفضل لميسي؟
بحسب تقارير صحفية، يٌفضل ميسي تناول الدجاج المشوي مع الخضروات الجذرية، كما يحب أطباق المكرونة والعديد من الأكلات الأرجنتينية التقليدية.
وفي المقابل، يعترف نجم الأرجنتين بأن الشوكولاتة والآيس كريم وحلوى «دولسي دي ليتشي»، تمثل أبرز نقاط ضعفه عندما يتعلق الأمر بالأطعمة المفضلة.
سر آخر.. إدارة المجهود بذكاء
إلى جانب التدريب والتغذية، يعتمد ميسي على أسلوب ذكي في إدارة مجهوده داخل المباريات، فكثيرًا ما يلاحظ المتابعون أنه يسير داخل الملعب في بعض الفترات بدلاً من الركض المستمر، وهي استراتيجية تسمح له بالحفاظ على طاقته واستغلالها في اللحظات الحاسمة.
كما تحرص الأندية التي لعب لها على تقليل الضغط البدني عليه، سواء من خلال إراحته في بعض المباريات أو استبداله مبكرًا عند الحاجة، وهو ما يساعده على الاستمرار في تقديم أعلى مستوى ممكن.
الاستعداد الذهني لا يقل أهمية
لا يقتصر سر نجاح ميسي على اللياقة البدنية فقط، بل يمتد إلى أسلوب حياته المنظم واهتمامه الكبير بالتفاصيل اليومية، حيث يعرف عنه الالتزام الشديد بالروتين والاستعداد المسبق، وهي عوامل ساعدته على الحفاظ على تركيزه واستمراريته في القمة لسنوات طويلة.
بفضل هذا المزيج بين الموهبة الفطرية والتدريب المنظم والتغذية السليمة وإدارة المجهود، يواصل ليونيل ميسي كتابة اسمه بحروف من ذهب في تاريخ كرة القدم العالمية.
