وزارة الصحة تكشف أفضل الأطعمة لإنقاص الوزن بطريقة صحية

01:05 ص | الأحد 05 يوليو 2026

مع تزايد اهتمام المواطنين بفقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية، أكدت وزارة الصحة والسكان أن حرق الدهون لا يعتمد على تناول نوع واحد من الأطعمة، وإنما على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، إلى جانب ممارسة النشاط البدني بانتظام، محذرة من الانسياق وراء الوصفات السريعة التي تروج لفقدان الوزن في وقت قصير.

أطعمة تساعد على تعزيز حرق الدهون

وأوضحت الوزارة في تقرير توعوي لها عممته لرفع التوعية الصحية للمواطنين أن هناك مجموعة من الأطعمة التي تساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي وتساعد الجسم على حرق الدهون عند إدراجها ضمن نظام غذائي متوازن، من أبرزها:

البيض يزيد الشعور بالشبع

الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة، لاحتوائها على أحماض أوميجا 3 التي تدعم صحة القلب وتساعد في تحسين التمثيل الغذائي.

الخضروات الورقية: مثل السبانخ والجرجير والخس، لاحتوائها على الألياف وقلة سعراتها الحرارية.

البقوليات: مثل العدس والفول والفاصوليا، حيث تمنح الجسم البروتين والألياف التي تقلل الشعور بالجوع.

الفواكه الطازجة: خاصة التفاح والتوت والبرتقال، لاحتوائها على الألياف والفيتامينات.

المكسرات غير المملحة: بكميات معتدلة، لأنها تحتوي على دهون صحية تعزز الشعور بالشبع.

الشوفان: من أفضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة التي تمنح الطاقة وتساعد على التحكم في الشهية.

الماء عنصر أساسي في إنقاص الوزن

وأكدت الصحة، أن شرب كميات كافية من الماء يوميًا يساعد على تحسين وظائف الجسم، وقد يساهم في تقليل الشهية وتعزيز عملية حرق السعرات الحرارية، خاصة عند استبداله بالمشروبات الغازية والمشروبات السكرية.

أطعمة يجب التقليل منها

ونصحت الوزارة بالحد من تناول:

المشروبات المحلاة بالسكر.
الوجبات السريعة.
الحلويات المصنعة.
المقليات.
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
المخبوزات عالية السعرات الحرارية.

النشاط البدني لا يقل أهمية عن الغذاء

وشددت وزارة الصحة على أن فقدان الدهون لا يتحقق بالغذاء فقط، بل يتطلب ممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، مع الاهتمام بالنوم الجيد وتقليل التوتر، لأن هذه العوامل تؤثر على عملية التمثيل الغذائي.

احذر الأنظمة الغذائية السريعة

وحذرت الوزارة من الحميات القاسية التي تعد بخسارة الوزن خلال أيام، مشيرة الي أن فقدان الوزن الصحي يكون تدريجيًا، وأن الاعتماد على نظام غذائي متوازن هو أفضل وسيلة للحفاظ على الوزن وتجنب استعادته مرة أخرى.