«من أول ما تصحى لحد ما تنام».. دليل مواجهة موجة الحر الشرسة «عشان تزق اليوم»
«من أول ما تصحى لحد ما تنام».. دليل مواجهة موجة الحر الشرسة «عشان تزق اليوم»
- الموجة الحارة
- روشته كاملة للتعامل مع الموجة الحارة
- ماذا تاكل في الحر؟
- كيف تجعل البيت باردًا؟
- أفضل مواعيد الخروج
موجة حارة غير مسبوقة تضرب البلاد، تجعل الشعور بالحرارة أعلى من أي وقت مضى، مع ارتفاع قياسي في درجات الحرارة ونسب الرطوبة، ما يحول الخروج نهارا إلى تحد حقيقي، ويجعل أبسط الأنشطة اليومية أكثر إرهاقا.
وفي ظل التحذيرات المتكررة من هيئة الأرصاد الجوية ووزارة الصحة بشأن التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة، يصبح اتباع خطة متكاملة لمواجهة الطقس شديد الحرارة أمرا ضروريا، تبدأ من اختيار الملابس المناسبة داخل المنزل وخارجه، مرورا بالأطعمة والمشروبات التي تساعد على ترطيب الجسم، وصولا إلى تحديد أفضل أوقات الخروج والتنقل لتقليل مخاطر الإجهاد الحراري وضربات الشمس.
أول ما تصحى.. ابدأ يومك بالترطيب
يؤكد الأطباء أن أول خطوة لمواجهة الحرارة تبدأ بمجرد الاستيقاظ، من خلال شرب كوب أو كوبين من الماء لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم في أثناء النوم، مع تجنب المشروبات الغنية بالكافيين بكميات كبيرة في الصباح لأنها قد تزيد فقدان السوائل.
وينصح بأن تكون وجبة الإفطار خفيفة وغنية بالماء، مع الاعتماد على الفواكه الصيفية مثل البطيخ والشمام، أو الزبادي، والخيار، والابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية التي تزيد الشعور بالخمول وترفع حرارة الجسم أثناء الهضم، بحسب موقع «هيلث لاين» الطبي.
الملابس.. القطن أفضل حليف لك
بدوره، قال الدكتور أمجد الحداد استشاري الحساسية والمناعة لـ«الوطن»، إنَّ اختيار الملابس المناسبة أحد أهم وسائل الوقاية من الإجهاد الحراري، موضحا أن الأفضل هو ارتداء الملابس القطنية الفضفاضة والفاتحة اللون، لأنها تسمح بتهوية الجسم ولا تمتص الحرارة مثل الملابس الداكنة.
وأضاف أنَّ الملابس السوداء والغامقة تمتص أشعة الشمس بشكل أكبر، ما يؤدي إلى ارتفاع حرارة الجسم بصورة أسرع، لذلك يفضل استبدالها بالأبيض أو البيج أو الألوان الفاتحة خلال فترات النهار.
قبل الخروج من المنزل.. لا تنس هذه الأشياء
إذا كان الخروج ضروريا، ينصح الخبراء بعدم مغادرة المنزل دون:
- شرب كمية كافية من الماء.
- ارتداء قبعة أو غطاء للرأس أو استخدام شمسية فاتحة اللون.
- ارتداء نظارة شمسية، خاصة لمرضى حساسية العين.
- استخدام واقي شمس مناسب وتجديده عند الحاجة.
- اصطحاب زجاجة مياه للشرب باستمرار.
أفضل مواعيد الخروج
ينصح استشاري الحساسية والمناعة بتجنب الخروج تماما خلال ساعات الذروة، والتي تمتد غالبا من الساعة 12 ظهرا وحتى 4 عصرا، إذ تكون أشعة الشمس ودرجات الحرارة في أعلى مستوياتها، أما إذا كان لابد من الخروج، فيفضل أن يكون ذلك في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، مع الحرص على السير في الأماكن المظللة والابتعاد عن التعرض المباشر للشمس.
كيف تجعل البيت باردًا؟
قد تصبح درجات الحرارة داخل المنازل مرتفعة بصورة كبيرة، لذلك ينصح الخبراء بـ:
- غلق الستائر والنوافذ المواجهة للشمس خلال ساعات النهار.
- فتح النوافذ ليلا أو في الصباح الباكر عندما تنخفض درجات الحرارة.
- إطفاء الأجهزة الكهربائية غير المستخدمة لأنها تولد حرارة إضافية.
- الجلوس في أكثر الأماكن تهوية داخل المنزل.
- استخدام المراوح أو التكييف مع الحفاظ على ترطيب الجسم باستمرار.
ماذا تشرب؟
شرب الماء يظل الوسيلة الأهم لمواجهة الموجة الحارة، ويؤكد الأطباء ضرورة عدم انتظار الشعور بالعطش، بل شرب الماء على مدار اليوم بكميات منتظمة.
كما ينصح الدكتور أمجد الحداد بالإكثار من المشروبات الغنية بفيتامين C، مثل عصير البرتقال والجوافة والكيوي، لما لها من دور في دعم المناعة وتعويض السوائل.
ومن المشروبات المفيدة أيضا بحسب موقع «هيلث لاين»:
- ماء جوز الهند لتعويض الأملاح والسوائل.
- شاي الأعشاب البارد دون سكر.
- الحليب قليل الدسم.
- العصائر الطبيعية غير المحلاة.
وفي المقابل، يفضل تقليل المشروبات الغازية والمشروبات مرتفعة السكر والكحوليات، لأنّها قد تزيد من فقدان السوائل وتفاقم الجفاف.
ماذا تاكل في الحر؟
وبحسب الموقع الطبي، فإن اختيار الطعام لا يقل أهمية عن شرب الماء، إذ ينصح خبراء التغذية بالاعتماد على الأطعمة الغنية بالماء، ومنها التالي حسب المتوفر:
البطيخ، لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الماء وانخفاض سعراته الحرارية.
الخيار، الذي يساعد على ترطيب الجسم.
الشمام.
البرتقال.
الفراولة.
الخس.
الطماطم.
الزبادي.
الأفوكادو باعتدال.
السلطات والخضروات الطازجة.
كما يفضل تناول وجبات خفيفة ومتعددة بدلا من وجبات كبيرة ودسمة، لأن هضم الوجبات الثقيلة يرفع حرارة الجسم ويزيد الشعور بالإرهاق.
موعد الرياضة في الحر
إذا كنت تمارس الرياضة أو المشي، فمن الأفضل تأجيلها إلى الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، مع تجنب أي نشاط بدني شاق في منتصف النهار.
كما يجب شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده، والتوقف فورا إذا ظهرت أعراض الدوخة أو الإرهاق.
ماذا تفعل قبل النوم؟
وللحصول على نوم أفضل خلال الموجة الحارة، ينصح الأطباء بـ:
الاستحمام بماء فاتر قبل النوم.
شرب كمية مناسبة من الماء دون إفراط.
ارتداء ملابس قطنية خفيفة.
تهوية الغرفة جيدا.
إغلاق الستائر نهارا لمنع احتباس الحرارة داخل المنزل.
تجنب تناول وجبات ثقيلة أو مشروبات تحتوي على كافيين قبل النوم.
