هل يمنحك نوما هادئا؟.. هذا ما يحدث لجسمك عند تناول الميلاتونين كل ليلة
هل يمنحك نوما هادئا؟.. هذا ما يحدث لجسمك عند تناول الميلاتونين كل ليلة
يلجأ البعض إلى مكملات الميلاتونين باعتبارها وسيلة سريعة للتغلب على صعوبات النوم، خاصة مع تزايد حالات الأرق واضطراب مواعيد النوم، لكن مع تحول المكمل إلى جزء من الروتين الليلي لدى البعض، يبرز سؤال مهم هل يمكن تناول الميلاتونين يوميًا، أم أن الاستخدام المستمر قد يحمل مخاطر على المدى الطويل؟
رغم أن الميلاتونين يستخدم على نطاق واسع للمساعدة في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، فإن الصورة العلمية بشأن الاستخدام طويل الأمد لا تزال غير مكتملة، وهو ما يجعل مدة الاستخدام والجرعة والسبب وراء اللجوء إليه عوامل مهمة عند تقييم مدى ملاءمته لكل شخص.
ووفق ما ذكره الدكتور مجدي بدران خبير المناعة المصري لـ«الوطن» فالميلاتونين هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية، ويزداد إفرازه خلال ساعات الليل مع حلول الظلام، مشيرًا إلى أن دوره الأساسي يرتبط بتنظيم الساعة البيولوجية ودورة النوم واليقظة، والمساعدة على بدء النوم وتنظيم توقيته، وله أيضًا خصائص مضادة للأكسدة والالتهاب، كما يرتبط بتنظيم عمل الجهاز المناعي، إذ توجد مستقبلاته على عدد من الخلايا المناعية، وقد يسهم في تنظيم الالتهاب والاستجابة المناعية، مؤكدا أن ارتباط الميلاتونين بالجهاز المناعي لا يعني أن تناول جرعات مرتفعة منه يؤدي إلى تقوية المناعة، مؤكدًا أهمية عدم استخدام المكمل بصورة عشوائية.
أسباب انخفاض الميلاتونين
وهناك عوامل متعددة يمكن أن تؤدي إلى انخفاض إفراز الميلاتونين الطبيعي أو اضطراب توقيته، من أبرزها التعرض للضوء ليلًا، واستخدام الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، والسهر والعمل خلال ساعات الليل، كما تشمل العوامل المؤثرة اضطراب الساعة البيولوجية، والتقدم في العمر، والسفر وتغير المناطق الزمنية، إلى جانب بعض الأدوية واضطرابات النوم، موضحا أن الحفاظ على دورة نوم منتظمة وتقليل التعرض للضوء ليلًا يمكن أن يساعدا الجسم على الحفاظ على إفراز الميلاتونين بصورة طبيعية.
ماذا يحدث عند زيادة جرعة الميلاتونين؟
وحذر عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة من الاعتقاد بأن زيادة جرعة الميلاتونين تعني بالضرورة الحصول على تأثير أفضل، موضحا أن الجرعات المرتفعة قد ترتبط بعدد من الأعراض، من بينها النعاس الشديد خلال النهار، والدوخة، والصداع، والتعب، وضعف التركيز، والأحلام المزعجة أو الكوابيس وتقلبات المزاج، كما قد تحدث اضطرابات في ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، إذ أن الجرعة المناسبة وتوقيت تناول الميلاتونين يجب أن يحددا وفق الهدف من استخدامه، والعمر، والحالة الصحية، والأدوية التي يتناولها الشخص، مع التأكيد على أن البدء بجرعة منخفضة يكون أكثر أمانًا من اللجوء مباشرة إلى الجرعات المرتفعة.
الأطفال الأكثر عرضة للتسمم العرضي
ويجب إيلاء الأطفال اهتمامًا خاصًا عند وجود مكملات الميلاتونين في المنزل، باعتبارهم من أكثر الفئات عرضة للابتلاع العرضي، خاصة مع المستحضرات القابلة للمضغ التي قد تبدو للأطفال مثل الحلوى، كما أن الجرعات العالية والاستخدام لفترات طويلة قد يحملان مخاطر لا تزال غير واضحة بصورة كاملة، ما يستدعي تجنب الاستخدام العشوائي للمكملات.
فئات ممنوعة من تناول الميلاتونين
وهناك فئات ينبغي عليها عدم استخدام الميلاتونين إلا بعد استشارة الطبيب، ومن بينها:
الأطفال والمراهقون.
الحوامل والمرضعات.
مرضى أمراض المناعة الذاتية.
مرضى الكبد أو الكلى.
من يستخدمون المهدئات أو المنومات.
المرضى الذين يتناولون بعض أدوية الضغط والسكر.
