ماذا يحدث عندما تجلس على المكتب من 6 إلى 10 ساعات يوميا؟.. انتبه للميلاتونين
ماذا يحدث عندما تجلس على المكتب من 6 إلى 10 ساعات يوميا؟.. انتبه للميلاتونين
الجلوس أمام الشاشات لساعات طويلة جزءًا أساسيًا في حياة الكثيرين، وتمتد ساعات العمل المكتبي من 6 إلى 10 ساعات يوميًا، مما يؤثر على الصحة بشكل سلبي، فالأمر لا يتوقف على إرهاق العينين فقط، بل يؤثر أيضًا على الدماغ وجودة النوم، نتيجة التعرض للضوء الأزرق لفترة طويلة.
يستمر العمل المكتبي ما بين 6 إلى 10 ساعات من استخدام الشاشة، مما يؤثر على صحة الجسم، لأنّ الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات، يرسل إشارة إلى الدماغ للبقاء مستيقظًا، بحسب صحيفة «Times Of India».
ماذا يحدث عندما الجلوس على المكتب لساعات طويلة؟
وأوضح تقرير صادر عن المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة، أنَّ التعرض للضوء الأزرق، خاصة في المساء يمكن أن يؤخر إفراز هرمون الميلاتونين، ويقلل من جودة النوم، كما تسلط مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، على كيفية ارتباط استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بفترة نوم أقصر ونتائج نوم أسوأ، مما يشير إلى قلق متزايد في مجال الصحة العامة، لأن التعرض للضوء الحديث يعيد تشكيل أنماط النوم.
ولا يقتصر الأمر على الضوء فقط، بل يتعلق أيضًا بالطريقة التي تحافظ بها الشاشات على نشاط الدماغ، إذ يظل الدماغ مستيقظًا طوال الوقت، سواء للرد على رسائل البريد الإلكتروني، أو حضور الاجتماعات التي تتطلب انتباهًا، حتى بعد ساعات العمل، يعيد العقل تشغيل المحادثات أو المهام غير المكتملة، مما يؤثر على صحة الدماغ.
طرق عملية للحد من التعرض المستمر للشاشات
- البدء بفترات عمل قصيرة.
- خفض سطوع الشاشة في المساء.
- الحفاظ على فاصل زمني لا يقل عن 45 إلى 60 دقيقة بين استخدام الشاشات والنوم.
- تخفيف إضاءة الغرفة في المساء بدلاً من استخدام الإضاءة البيضاء الساطعة.
- تجنب تفقد البريد الإلكتروني قبل النوم مباشرة.
