اضطراب هرمون «الميلاتونين».. ماذا يفعل الضوء الأزرق بجسمك عند تصفح الهاتف ليلاً؟
اضطراب هرمون «الميلاتونين».. ماذا يفعل الضوء الأزرق بجسمك عند تصفح الهاتف ليلاً؟
- الميلاتونين
- هرمون الميلاتونين
- نقص هرمون الميلاتونين
- ما هو نقص هرمون الميلاتونين
- أعراض نقص هرمون الميلاتونين
- اضطرابات النوم
يعاني عدد كبير من الأشخاص من الصعوبة في النوم، قد تستمر في الاستيقاظ لساعات طويلة خلال الليل، ربما يكون ذلك مرتبطًا بانخفاض مستوى هرمون الميلاتونين، الذي يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
ما هو هرمون الميلاتونين؟
وفقا للموقع الطبي webmd يُعرف هرمون الميلاتونين (Melatonin) باسم «هرمون النوم»، ويُنتج بشكل أساسي في الغدة الصنوبرية الموجودة في الدماغ.
ويلعب هذا الهرمون دورًا كبيرًا في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ودورة النوم والاستيقاظ، لذلك فحدوث اضطراب في مستوياته قد ينعكس على نمط النوم، إلى جانب تأثيرات أخرى في وظائف الجسم.
وعادة ما يتسبب الضوء الأزرق من الشاشات سواء من الهاتف أو التلفاز قبل النوم، إلى اضطراب أو مقص الهرمون، إذ يرتبط الميلاتونين بصورة مباشرة بتنظيم دورة النوم والاستيقاظ، ولذلك قد يؤدي انخفاض مستوياته إلى اضطرابات في نمط النوم، إلى جانب مجموعة من الأعراض الأخرى.
أعراض نقص هرمون الميلاتونين
وفي السطور التالية، نستعرض أبرز أعراض نقص هرمون الميلاتونين وكيفية التعامل معه.
الأعراض الشائعة
قد تشمل أعراض انخفاض مستويات الميلاتونين ما يأتي:
الشعور بالنعاس الشديد خلال ساعات النهار.
الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل.
اضطراب الساعة البيولوجية للجسم.
انخفاض قدرة الجسم على مواجهة الإجهاد التأكسدي.
حدوث تغيرات مرتبطة بالمناعة مع التقدم في العمر.
اضطرابات في عمليات التمثيل الغذائي.
الأعراض الأكثر حدة
في بعض الحالات، قد تترافق اضطرابات مستويات الميلاتونين مع تأثيرات سلوكية وعصبية، ومن أبرزها:
الأرق:
قد يرتبط انخفاض مستويات الميلاتونين باضطراب الساعة البيولوجية ونمط النوم، ما قد يجعل الدخول في النوم أو الاستمرار فيه خلال الليل أكثر صعوبة.
الاكتئاب:
تشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين اضطرابات مستويات الميلاتونين والحالة المزاجية، إذ يمكن لاضطراب الساعة البيولوجية أن يؤثر في نمط الحياة والسلوك اليومي، وقد يرتبط ببعض الاضطرابات المزاجية.
زيادة الوزن:
لا تقتصر أهمية النوم على منح الجسم فرصة للراحة، بل يرتبط أيضًا بالعديد من وظائف الجسم. لذلك، قد تؤثر اضطرابات النوم في الصحة العامة وتكون مرتبطة بزيادة الوزن لدى بعض الأشخاص.
ومن الجدير بالذكر أن اضطرابات مستويات الميلاتونين قد تترافق أيضًا مع بعض الحالات أو الأعراض الصحية، مثل متلازمة تململ الساقين، وأعراض انقطاع الطمث، وانخفاض نشاط الغدة الدرقية، وبعض الاضطرابات المعوية.
كيفية التعامل مع نقص هرمون الميلاتونين
بعض التغييرات في نمط الحياة، عادة ما تساعد على تحسين النوم وتنظيم الساعة البيولوجية، وتشمل النصائح التي يمكن اتباعها:
تقليل التعرض للضوء قبل النوم:
يزداد إفراز الميلاتونين في الظلام، لذلك يُفضل الحد من الإضاءة قبل النوم، بما في ذلك الضوء الصادر عن الهاتف والأجهزة الإلكترونية.
تهيئة غرفة النوم:
احرص على أن تكون غرفة النوم جيدة التهوية، مع تقليل مصادر الضوء والحفاظ على بيئة مريحة وهادئة للنوم.
الالتزام بموعد ثابت للنوم:
يساعد النوم والاستيقاظ في أوقات متقاربة يوميًا على دعم انتظام الساعة البيولوجية.
ممارسة الرياضة خلال النهار:
يمكن للنشاط البدني النهاري أن يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
الاهتمام بالغذاء:
يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B6 إذ يساعد في العمليات المرتبطة بإنتاج الميلاتونين في الجسم.
مكملات الميلاتونين:
تتوافر مكملات الميلاتونين كبديل للهرمون الذي ينتجه الجسم، لكن ينبغي عدم استخدامها إلا عقب بمعرفة الطبيب.
