كيف تحمي نفسك من نوبات التوتر الصباحية؟.. 7 خطوات تساعدك تبدأ يومك صح

مع الاستيقاظ من النوم في كل صباح، سرعان ما يعيش العديد من الناس مشاعر من التوتر والقلق، نتيجة تفكيرهم المستمر في الضغوط الحياتية التي يعيشونها على مدار يومهم، مما يخلق لديهم الشعور باضطراب القلق الكامن الذي يتكرر كل صباح، مما قد يؤثر على حالتهم المزاجية على مدار اليوم.

ما هو القلق الصباحي؟

القلق الصباحي هو عبارة عن الشعور بالخوف الذي يدفع الجسم إلى حالة التأهب القصوى، حتى عندما لا يكون هناك خطر في الخارج، ويفسر الخبراء ارتباط هذا القلق عادة بالأحداث الليلية التي تسبقه، فقد يكون مرتبطا بشيء كنت تفكر فيه قبل النوم، ثم تستيقظ وأنت لا تزال متأثرًا به، حسبما أوضح موقع «clevelandclinic» الطبي العالمي.

أعراض القلق الصباحي

تتشابه أعراض المعاناة من القلق الصباحي مع الشعور بالتوتر العام الذي يمر به الشخص على مدار اليوم، ولكن يوضح الأطباء، أنه في هذه الحالة قد يشعر الشخص بأحاسيس جسدية أكثر بدلاً من مجرد الشعور بالتوتر.

فتشمل أعراض القلق الصباحي ما يلي:

ألم في المعدة.

ثقل أو ضيق في الصدر.

الصداع.

خفقان القلب.

الشعور بأفكار متسارعة.

وتنتج هذه الأعراض نتيجة ما يحدث بيولوجيا، حيث يصبح الجسم في حالة استجابة للقتال أو الهروب، وبسبب ذلك يبدأ الشخص في التنفس بسرعة كبيرة ويرتفع معدل ضربات قلبه بصورة ملحوظة.

نصائح للتعامل مع نوبات التوتر الصباحية

لضمان عدم شعورك بالتوتر والقلق وضيق الصدر في الصباح الباكر فور الاستيقاظ من النوم، ينصح الخبراء بضرورة أن يكون لديك أفضل روتين نوم ممكن، إلى جانب التأكد من حصولك على حوالي ثماني ساعات من النوم كل ليلة، وذلك كله بالإضافة إلى اتباع التعليمات الآتية:

ممارسة ما تٌعرف بتمارين التخيل الموجه.

ممارسة اليوجا والتمارين الخفيفة يوميا بقدر ما يمكن.

ممارسة تمارين التنفس.

تجنب استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم.

التقليل من تناول الكافيين على مدار اليوم.

استخدام عبارات إيجابية في الصباح وترديدها في الداخل مثل، أنا هادئ الآن، أنا بخير جسديا، أستطيع فعل ذلك.

بدء الروتين الصباحي اليومي خطوة بخطوة.

• القلق الصباحي
• نوبات التوتر الصباحية
• نوبات التوتر
• الشعور بالتوتر
• الشعور بالقلق
• ممارسة اليوجا
• تمارين التنفس