«يستمر رغم التوقف عن التمرين».. سبب صادم وراء آلام العضلات
«يستمر رغم التوقف عن التمرين».. سبب صادم وراء آلام العضلات
- ألم العضلات
- ألم العضلات المتأخر
- DOMS
- التمارين الرياضية
- آلام العضلات
- إجهاد العضلات
- التعافي بعد التمرين
- التمرين المكثف
- التمارين الجديدة
- انحلال الربيدات
- صحة العضلات
- اللياقة البدنية
- كليفلاند كلينك
قد يتفاجأ البعض باستمرار الشعور بآلام العضلات بعد التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية، خاصة بعد أداء تمرين جديد أو زيادة شدة التدريب بشكل مفاجئ، إلا أن هذا الألم قد يكون في كثير من الحالات جزءا طبيعيا من عملية تعافي العضلات.
وألم العضلات المتأخر، المعروف باسم DOMS، من الآثار الجانبية الشائعة لإجهاد العضلات، ويظهر عادة بعد يوم إلى 3 أيام من ممارسة التمارين المكثفة، ثم يبدأ في التراجع تدريجيا مع تعافي العضلات وإعادة بناء أليافها، بحسب موقع «clevelandclinic»
لماذا يستمر ألم العضلات بعد التمرين؟
يحدث ألم العضلات المتأخر غالبا عند تجربة نشاط رياضي جديد، أو ممارسة نوع مختلف من التمارين، أو زيادة شدة التدريب بصورة أكبر من المعتاد، إذ تتعرض ألياف العضلات لإجهاد غير معتاد.
وبحسب كليفلاند كلينك، يمكن أن تؤدي بعض التمارين إلى حدوث تمزقات دقيقة في ألياف العضلات، ويعمل الجسم بعد ذلك على إصلاح هذه الألياف وإعادة بنائها، وهو ما قد يصاحبه الشعور بالألم والتيبس.
وتكون بعض الحركات أكثر ارتباطا بألم العضلات المتأخر، خاصة التمارين التي تنقبض فيها العضلة أثناء إطالتها، مثل خفض الذراع في تمرين العضلة ذات الرأسين، وخفض الجسم أثناء تمرين العقلة، والمشي أو الجري إلى أسفل، وتمارين الاندفاع، والهبوط بعد القفز.
أعراض تكشف ألم العضلات المتأخر
يختلف الشعور بالألم من شخص لآخر، لكن ألم العضلات المتأخر عادة ما يظهر بعد ساعات من التمرين ولا يبدأ خلال ممارسة النشاط نفسه، وقد يصل إلى ذروته خلال يوم إلى 3 أيام.
ويظهر الألم غالبا في العضلات التي تعرضت للتمرين، وقد يصاحبه الشعور بحساسية العضلات عند لمسها، أو ضعفها، أو تيبسها، أو انخفاض القدرة على تحريكها بصورة طبيعية.
وعادة ما يستمر الألم لبضعة أيام ويتراجع تدريجيا، ونادرا ما يستمر لأكثر من 5 أيام، أما إذا استمر لمدة أسبوع أو أكثر، فقد يكون السبب إصابة مثل الشد العضلي، وليس مجرد ألم عضلي متأخر.
الراحة أفضل طريقة للتعامل مع الألم
ويشير موقع كليفلاند كلينك إلى أن الراحة تُعد من أفضل الطرق للتعامل مع ألم العضلات المتأخر، لأنها تمنح العضلات الوقت اللازم للتعافي، مع إمكانية تحريك العضلات بشكل طبيعي خلال الأنشطة اليومية.
لكن من الأفضل تجنب تدريب العضلات المؤلمة بقوة أثناء فترة التعافي، ويمكن لمن يمارس الرياضة يوميا التركيز مؤقتا على مجموعات عضلية أخرى لا تعاني من الألم.
كما يمكن تجربة بعض الطرق لتخفيف الأعراض، مثل استخدام الحرارة أو البرودة، والتدليك أو استخدام الأسطوانة الرغوية، إلى جانب ممارسة تمارين خفيفة وتحريك العضلات دون إجهادها.
ويعد الحفاظ على ترطيب الجسم من الخطوات المهمة أيضا، بينما يمكن استخدام بعض مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية عند الحاجة، مع ضرورة عدم الإفراط فيها واستشارة الطبيب إذا تكرر الألم بصورة تستدعي تناول المسكنات بشكل متكرر.
متى يصبح ألم العضلات علامة تستدعي الطبيب؟
رغم أن ألم العضلات المتأخر عادة لا يمثل خطرا، فإن بعض الأعراض تستدعي استشارة الطبيب، خاصة إذا لم يتحسن الألم مع الراحة أو كان شديدا ومستمرًا.
وينصح بمراجعة الطبيب إذا استمر الألم لأكثر من أسبوع، أو ظهر تورم شديد حول العضلة، أو أصبح تحريك جزء من الجسم صعبا، أو تغير لون البول وأصبح داكنا بشكل غير معتاد أو يحتوي على دم.
وفي حالات نادرة، يمكن أن يرتبط إجهاد العضلات الشديد والمتكرر بحالات أكثر خطورة مثل انحلال الربيدات، وهي حالة تستدعي الحصول على رعاية طبية عاجلة.
كيف يمكن تقليل ألم العضلات بعد التمرين؟
يمكن تقليل احتمالية الإصابة بألم العضلات المتأخر من خلال الاستعداد الجيد قبل ممارسة الرياضة، وعدم الانتقال بشكل مفاجئ إلى تمارين شديدة أو أنشطة جديدة.
وينصح بالبدء تدريجيا، مع الاستماع إلى إشارات الجسم والتوقف عند الحاجة، إلى جانب الإحماء قبل التمرين والتهدئة والتمدد بعد الانتهاء منه.
