مع بداية الخريف.. لماذا يشعر البعض بتغير في المزاج والطاقة؟

11:09 ص | الأربعاء 23 سبتمبر 2026

مع بداية فصل الخريف رسميا، شهر تساقط أوراق الشجر وتحسن حالة الطقس مع الشعور بالنسمات الباردة في الصباح، قد يعيش بعض الأشخاص تغيرات ملحوظة في الحالة المزاجية والاحساس بالطاقة، لكن هذه التغيرات ليست مجرد أوهام، بل هي متجذرة بعمق في العمليات النفسية والجسدية التي يمر بها كثير من الناس على مستوى العالم.

سبب قلة الطاقة مع بداية الخريف

كشف موقع «sevenlionyard» العالمي عن كيفية تأثيرالتغيرات الموسمية على العقل والجسم، بما في ذلك ما يحدث في بداية الخريف للعديد من الأشخاص، حيث يعود ذلك لعدة أسباب.

تحول الإيقاعات اليومية

تعمل الأجسام البشرية وفقا للساعة البيولوجية الداخلية وهي التي تٌعرف باسم الإيقاع اليومي، وتتأثر بشدة عند التعرض للضوء، ومع بداية فصل الخريف رسميا فقد تقصر ساعات النهار ويبدأ الليل مبكرا مما يؤدي إلى تقليل ضوء الشمس، وهذا يؤدي إلى خفض مستوى السيروتونين، وهو الناقل العصبي المسؤول عن الشعور بالسعادة، ويرفع مستوى الميلاتونين (هرمون النوم)، وفي النهاية يشعر الشخص بقلة التركيز والنشاط والرغبة في الحصول على الراحة.

الاكتئاب

استجابة الجهاز العصبي للضغط النفسي

عندما يقل ضوء النهار يفسر الجهاز العصبي ذلك كإشارة للتوقف، مما قد يُشعر الشخص بالتعب أو التشوش الذهني، وقد يزداد الشعور بالتوتر المزمن أو الإرهاق رغم انخفاض وتيرة الحياة في هذا الموسم.

التكيف النفسي

يميل البشر من الناحية النفسية إلى الاستجابة للمؤثرات البيئية بتغيرات في السلوك والعقلية، إذ يرتبط فصل الخريف تاريخيا بالنهايات والتأمل والاستعداد لفصل الشتاء، وهنا يمكن لهذه المؤثرات الثقافية واللاواعية أن تزيد من مشاعر التأمل والقلق، أو حتى الاكتئاب للعديد من الأشخاص، وينصح العلماء بالتغلب على هذه المشاعر بقدر ما يمكن، لتجنب الإصابة بما يُعرف بالاكتئاب الموسمي من خلال اتباع بعض النصائح النفسية، وهي:

التعرض لضوء الشمس

يجب الحرص على التعرض لضوء الشمس الطبيعي يوميا لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة في الصباح الباكر، إذ يساعد ضوء الشمس الصباحي على تنظيم الساعة البيولوجية، وتحسين اليقظة، ودعم إنتاج السيروتونين.

تحريك الجسم

تزيد ممارسة النشاط البدني يوميا سواء بالحركة العادية أو ممارسة الرياضة من إفراز الإندورفين، مما يعمل على تحسين الدورة الدموية، وتساعد على تنظيم المزاج.