تدليك الرقبة من الأسفل للأعلى يوميا.. تمرين بسيط يمنع ترهل الجلد

10:57 م | الاثنين 28 سبتمبر 2026

مع التقدم في العمر والتعرض المستمر لأشعة الشمس، يقل إنتاج الجسم للكولاجين والإيلاستين تدريجيًا، ما يؤدي إلى فقدان الجلد لمرونته وتماسكه، ويظهر في شكل مترهل، وخاصة عند منطقة الرقبة، لذا العناية السليمة بالبشرة تساعد على حماية الكولاجين والإيلاستين، مما يحافظ على سماكة البشرة وصحتها ومرونتها، كما يمكن اتباع بعض التمارين البسيطة التي تعمل على شد الجلد.

مرين بسيط يمنع ترهل الجلد وخطوط السن

من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى ترهل الجلد، التقدم في العمر، ونقص الكولاجين، لذا ممارسة تمارين محددة للرقبة، تعمل على شد الجلد، إذ تُستخدم هذه الحركات عادةً في اليوجا، وهي مفيدة عند تطبيقها على منطقة الرقبة، تُحسن مظهر التجاعيد، وتُقلل من خطوط الجلد، كما تُبطئ علامات الشيخوخة، وهذه التمارين سهلة الأداء، ويمكنكِ ممارستها في المنزل في أي وقت.

مرين بسيط يمنع ترهل الجلد وخطوط السن

تمرين إمالة الرقبة، من التمارين البسيطة لشد الجلد المترهل، لذا اجلس مع إبقاء ظهرك مستقيمًا وانظر للأعلى، ثم ضع يدك اليمنى على عظمة الترقوة واضغط برفق، افتح فمك وأغلقه بشكل متكرر 5 مرات، ومن ثم بدل بين اليدين وكرر هذا التمرين 5 مرات، وفق ما نشره موقع «vietnam».

وكذلك تدليك الرقبة، هذه طريقة شائعة الاستخدام في علاجات تدليك الرقبة لتقليل الترهل، يجب أن تضيف هذه الخطوة إلى روتين غسل الوجه اليومي بتدليك منطقة الرقبة بلطف بيديك، بدءًا من الذقن وصولًا إلى الرقبة، مع تكرار ذلك على كلا الجانبين، ويمكنك القيام بهذه الخطوة في أي وقت لتقليل ترهل الجلد.

مرين بسيط يمنع ترهل الجلد وخطوط السن

تمارين تساعد على الاسترخاء

لا يمكن للمريض أداء هذا التمرين بمفرده، بل يتطلب مساعدة شخص آخر أو المشاركة في جلسات علاجية في المنتجع الصحي، إذ يبدأ التمرين باستلقاء المريض على بطنه، ثم يضع المعالج إبهاميه على كتفيه ويحركهما بحركة دائرية فوق عضلات الكتف، والهدف من ذلك هو إرخاء العضلات المتوترة، وتخفيف الألم، واستعادة الوظيفة الطبيعية في وقت قصير.

يمكن تطبيق هذا العلاج مرتين أسبوعيًا أو كلما شعرت بتيبس في رقبتك، فهو يساعدك على الشعور بصحة أفضل، ويحسن من جودة حياتك، ويحافظ على شعورك بالسعادة والتفاؤل.