مدرب لياقة بدنية: تمرين بسيط في المنزل يساعد على التخلص من ضعف العضلات وآلام الحركة
مدرب لياقة بدنية: تمرين بسيط في المنزل يساعد على التخلص من ضعف العضلات وآلام الحركة
أكد الكابتن محمد أبو النجا، مدرب اللياقة البدنية، أن تمرين الوقوف والجلوس، المعروف باسم «السكوات»، من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها في المنزل، خاصة للأشخاص فوق سن الأربعين والخمسين الذين يقضون أوقاتًا طويلة أمام التلفزيون ويعانون آلام الركبة والجسم وصعوبة الحركة.
أداء حركات الوقوف والجلوس بصورة بسيطة بداية استعادة اللياقة البدنية
وأوضح «أبو النجا»، خلال لقائه مع الإعلامين منى عبدالغني وإيمان عز الدين، ببرنامج «الستات ما يعرفوش يكدبوا»، عبر شاشة «cbc»، أن ممارسة التمرين نحو 100 مرة يوميًا على فترات متفرقة تساعد على تشغيل عضلات الساقين، مشيرًا إلى أن البداية تكون بأداء حركات الوقوف والجلوس بصورة بسيطة، مع الاستناد إلى شيء ثابت ومد الذراعين لتحقيق التوازن.
وحذر مدرب اللياقة البدنية من أداء تمرين السكوات بطريقة غير صحيحة، موضحًا أن ذلك قد يؤدي إلى تجاوز الركبة لمشط القدم، أو انحناء منطقة الوسط بصورة زائدة، أو خفض الرأس والنظر إلى الأسفل.
وأشار إلى أن من الطرق التي تساعد على أداء التمرين بصورة سليمة وضع اليدين فوق الرأس، بما يساعد على فرد الكتفين والحفاظ على استقامة منطقة الوسط والظهر، مع توجيه النظر إلى الأمام وتثبيت الرأس في مستوى مستقيم، ثم البدء في حركتي الوقوف والجلوس.
ممارسة التمرين قد تساعد على تقليل الآلام
وأضاف أن ممارسة التمرين قد تساعد على تقليل الآلام التي يشعر بها الشخص عند الاستيقاظ من النوم، والتخفيف من ضعف العضلات، وكذلك تقليل التعب الذي يشعر به في عضلات الساقين أثناء صعود السلم.
ولفت إلى أن التمرين يساعد، بحسب ما أوضح، على زيادة النشاط الذهني، وتحسين الدورة الدموية وضخ الدم في الجسم، ورفع كفاءة القلب وزيادة معدل الحرق، معتبرًا أن ذلك قد ينعكس على العمر البيولوجي ويحافظ على النشاط والحيوية.
وشدد أبو النجا على ضرورة ممارسة التمارين بصورة تدريجية، مع الحصول على فترات راحة وعدم الضغط على الجسم أو تحميله أكثر من قدرته، مؤكدًا أهمية الالتزام بالعوامل التي تساعد على ممارسة النشاط البدني بشكل سليم.
