4 مراحل لاستعادة اللياقة البدنية بعد التعافي من فيروس كورونا
يعاني الكثيرون من متعافي فيروس كورونا المستجد بعدم استعادة لياقاتهم البدنية الكافية لما كانت حياتهم عليه قبل كورونا، الأمر الذي يكون مرهقا مع الوقت.
يقول الدكتور ديفيد سلمان بجامعة «إمبريال كوليدج» البريطانية، إنه هناك 4 مراحل آمنة للعودة إلى ما قبل كورونا واستعادة اللياقة البدنية بشكل كبير، وفقا لصحيفة «ميرور» البريطانية.
وشرح «ديفيد» أنه حاليا هناك نحو واحد من كل خمسة أشخاص يتعافون من كوفيد 19، يظل مريضًا لمدة ستة أسابيع أو أكثر ويمكنهم العثور على محاولة للعودة لممارسة صراع شاق، والأولوية للبدء في ممارسة الرياضة بأمان، وقد يعني ذلك أن يسير الشخص ببطء شديد ولا يدع التعب يرهقه، «فكر فقط في استئناف التمرين بعد سبعة أيام على الأقل دون ظهور أعراض».
وتنصح المعاهد الرياضية الإنجليزية والاسكتلندية بعدم ممارسة الرياضة قبل إنجاز المهام اليومية بسهولة، ويمكن للمتعافي المشي لمسافة 500 متر في الشقة دون تعب أو ضيق في التنفس، أما الأشخاص الذين أصيبوا بأمراض خطيرة فهم معرضون لتلف القلب، لذا يجب أن يخضعوا لفحص القلب قبل البدء في ممارسة الرياضة.
ابدأ بلطف بمهام الحديقة المنزلية والخفيفة، المشي اللطيف، والتوازن أو تمارين اليوجا، وأضف أنشطة التنفس والتمدد والتقوية الخفيفة، ويجب ممارسة تلك التمرينات 7 أيام دون إجهاد.
بالنسبة للمرحلة الثانية، نصح «ديفيد» بدمج نشاط خفيف مثل المشي واليوجا الخفيفة، مع زيادات متدرجة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا.
جرب كل لمدة 10 دقائق مقسمين إلى فترتين ممارسة النشاطات البدنية المختلفة مثل المشي السريع، أو صعود الدرج أو نزوله، أو الركض، أو السباحة، أو ركوب الدراجات.
تجنب التنفس بشكل سريع وتأكد من قدرتك على إجراء محادثة كاملة مع من حولك.
تعزز تمارين المرحلة الرابعة التنسيق والقوة والتوازن، مثل الجري مع التغييرات في الاتجاه، الخطوات الجانبية، الخلط، ودوائر تمارين وزن الجسم.
وبمجرد انتهاء المرحلة الرابعة ، جرب التمرين العادي.
يقترح الباحثون سبعة أيام على الأقل لكل مرحلة، ومع ذلك، يجب على الأشخاص البقاء في المرحلة التي يشعرون بالراحة معها للمدة التي يريدون.
تعليقات الفيسبوك