تعرف على خطورة النوم المتقطع و 6 خطوات للحصول على نوم هاديء
يعاني الكثيرون من النوم بشكل متقطع لعدة أساب منها الأرق والإرهاق، الأمر الذي يؤدى إلى عدم حصولهم على القدر الكافى من الراحة ولا يعرفون كيفية علاجه، حتى أصبحت جملة خطورة النوم المتقطع هي الأكثر بحثا بين رواد مواقع التواصل الاجتماعي، لمعرفة أضراره وكيفية الحصول على نوم هادئ ليلا دون قلق أو تفكير فيما سيحدث غدا أو إعادة التفكير فى أحداث اليوم المنتهى.
وتعرض «الوطن» خطورة النوم المتقطع وكيفية علاجه بنحو.
أوضح الدكتور ياسر عبدالله، أخصائي المخ والأعصاب لـ«الوطن»، أن خطورة النوم المتقطع، تتمثل في أن الشخص يحرم من الراحة اللازمة للجسم والمخ والقلب أيضا، إذ أن النوم المتقطع يشعر معه الشخص أنه على حافة الانهيار كونه لا يستطيع أن يغفو بشكل متواصل.
بينما يقول الدكتور علاء الغمراوي، استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية، عن خطورة النوم المتقطع، إن الشخص يجب أن يحصل يوميا على 6 ساعات من النوم المتواصل، حيث أن الأشخاص الذين ينامون بالنهار ويستيقظون بالليل معرضون بشدة لخطر إجهاد عضلة القلب وضعفها.
- كثرة التوتّر والتفكير قبل الخلود إلى النوم.
- الضغوط والمشاكل اليومية التي يمر بها الشخص وتؤثر فيه نفسيًا.
- التبول المرضي.
- الضوضاء أو الإضاءة القوية.
- الكوابيس المزعجة.
ولتجنب خطورة النوم المتقطع يجب اتباع الـ6 خطوات التالية:
- الحفاظ على موعد محدد للاستيقاظ والنوم لتجنب خطورة النوم المتقطع.
- الاسترخاء قبل النوم وسماع الموسيقى الهادئة.
- ينصح الأطباء من أجل تجنب خطورة النوم المتقطع، ضرورة الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة قبل النوم، لأنها قد تسبب آلاماً للمعدة أو ارتفاعاً في ضغط الدم.
- تجنب حساب عدد الساعات التي تحتاجها من النوم، لأن ذلك يجعلك متوتراً ومهيأ نفسيًا لعدم الحصول على حاجتك من النوم.
- عدم تناول الكافيين والمنبهات، فبجانب زيادتها لعوامل خطورة النوم المتقطع تشكل ضررا بالغا على القلب والمعدة والجسم.
- ولتجنب خطورة النوم المتقطع، ابتعد عن هاتفك، واحرص على تركه بعيدًا أو خارج غرفة نومك، فالهواتف الذكية إحدى الأسباب المهمة للأرق والتعب خلال ساعات الليل.
تعليقات الفيسبوك