قلة النوم
تحدثت العديد من الدراسات على أن النوم المتقطع أو قلة النوم بشكل عام، يسبب مشاكل صحية للشخص، ولكن ما لا يعلمه البعض أو قد يكون غريبًا على المسامع أنه يتسبب في زيادة الوزن.
الدكتورة أميرة جمال أخصائية العلاج الطبيعي وعلاج السمنة والنحافة شرحت لـ"الوطن"، أن أغلبية الناس تعتقد أن خسارة الوزن تعتمد على اتباع نظام غذائي صحي، إلا أن الأمر يحتاج إلى أشياء أخرى وليس فقط من خلال تنظيم السعرات الحرارية.
وأشارت أميرة إلى أن تنظيم الوقت والساعة البيولوجية للجسم يعتبر أمر في غاية الأهمية، بجانب اتباع الشخص لنظام غذائي صحي، من أجل فقدان الوزن، وحذرت من النوم القليل كونه يؤدي لزيادة الوزن.
ولخصت أخصائية علاج السمنة والنحافة، الأمر في قاعدة بسيطة وهي"نوم أقل = سعرات أعلى" أي أن قلة نوم الشخص يؤثر في التوازن بين الجوع والشهية، ولذلك يكون الشخص غير مدرك هل هو جائع بالفعل؟ أو يحتاج الطعام.
وعن سبب احتياج النوم القليل لسعرات أكثر، شرحت "أميرة" أنه عندما يظل الشخص مستيقظا مدة أطول، يستهلك الجسم طاقة أكبر، مما يجعله يحتاج إلى سعرات أعلى، كما أن النوم في مواعيد متأخرة يجعل الشخص يحتاج للسكريات بشكل أكبر.
ومن المتعارف عليه أن قلة النوم يؤثر في التركيز والنشاط على مدار اليوم، ويجد الشخص نفسه طوال اليوم يشعر بحالة كسل، بحسب قول أخصائية العلاج الطبيعي وعلاج السمنة والنحافة.
- الذهاب إلى النوم مبكرا من أجل ضبط معدل الحرق.
- تنظيم أوقات النوم من 7 إلى 9 ساعات في اليوم.
- يساعد النوم مبكرًا الجسم للعمل بكفاءة عالية خلال اليوم.
- يساهم النوم مبكرا في زيادة الكتلة العضلية وإفراز هرمون النمو.
تعليقات الفيسبوك