حسب عمرك.. تعرف على قدر النوم الذي يحتاجه جسمك
حسب عمرك.. تعرف على قدر النوم الذي يحتاجه جسمك
دومًا ما يضمن النوم الصحي، التمتع بصحة جيدة وقدرة الجسم على الدفاع عن نفسه من الأمراض، كما أن قلة النوم تتسبب في عدم إمكان عقلك العمل بشكل صحيح، حيث أن قلة النوم يمكن أن تسبب مجموعة من المشاكل من الاختلالات المزاجية إلى اعتلالات أكثر خطورة، بحسب صحيفة «إكسبريس» البريطانية، ويعاني واحد من كل ثلاثة أشخاص من قلة النوم مع الضغط العصبي، وغالبًا ما يُلقى باللوم على أجهزة الحاسب على أنها أحد أسباب اضطراب النوم.
فيما قد تعرضك ليالي الأرق المنتظمة لخطر الإصابة بالعديد من الحالات الطبية الخطيرة بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكر، كما أن الأطباء والمهنيون الطبيون يربطون بين قلة النوم بقصر متوسط العمر المتوقع للفرد، لذلك يجب أن يكون النوم أولوية بالنسبة للجميع لأنه يؤثر بشكل كبير على كيفية عمل الشخص ونوعية حياته بشكل عام.
مقدار النوم الذي يجب أن تحصل عليه كل ليلة
يحتاج معظم الناس إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ليعملوا بشكل صحيح، ومع ذلك، يختلف كل فرد عن الآخر ويحتاج البعض إلى المزيد أو القليل، وبشكل عام، إذا استيقظت متعبًا وقضيت طوال اليوم في التفكير في الحصول على قيلولة فمن المحتمل أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
ووفقًا لهيئة الخدمات الصحية البريطانية «NHS» يحتاج الأطفال إلى القدر التالي من النوم وفقا لأعمارهم:
الأطفال من عمر 4 إلى 12 شهرا يحتاجون من 12 إلى 16 ساعة بما في ذلك القيلولة
الأطفال من عمر سنة إلى سنتين يحتاجون من 11 إلى 14 ساعة شاملة القيلولة
الأطفال من سن 3 إلى 5 سنوات يحتاجون من 10 إلى 13 ساعة شاملة القيلولة
الأطفال من سن 6 إلى 12 سنة يحتاجون من 9 إلى 12 ساعة
المراهقون من سن 13 إلى 18 عامًا يحتاجون من 8 إلى 10 ساعات.
فيما أشارت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن البالغين يحتاجون أيضًا إلى قدر مختلف من النوم اعتمادًا على عمر الفرد.
وبالنسبة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عامًا، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها البالغين بالحصول على سبع ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة، وبالنسبة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 61 و 64 عاما، يوصى بالنوم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة، يوصى بالنوم من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة لمن يبلغ من العمر 65 عاما أو أكثر.
عدد من النصائح للحصول على نوم هانئ ليلًا
- حاول أن يكون لديك روتين منتظم مع ساعات نوم منتظمة.
- خذ وقتًا للاسترخاء قبل النوم من خلال ممارسة أنشطة مهدئة مثل الحمام الدافئ أو تمارين الاسترخاء أو قراءة كتاب.
- تجنب الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية الأخرى التي يمكن أن يكون لها أن تؤثر بشكل سلبي على قدرتك على النوم بشكل سليم.
- تأكد من أن غرفة نومك بيئة مريحة، تأكد من أنها مظلمة وهادئة ومرتبة ودرجة حرارتها بين 18 و24 درجة مئوية.
- راقب تناول الكافيين وقلله إذا لزم الأمر، وحاول تجنبه خلال الـ 6 ساعات السابقة لذهابك إلى الفراش.
