«فيتامين D» مفتاح صحة العظام والعضلات.. هل يؤثر على المزاج؟
فيتامين D
لطالما عرفنا عن فوائد فيتامين D أنه يساعد على امتصاص الكالسيوم وبناء عظام قوية، لكن هل تعلم أنَّ له تأثيرات إيجابية على صحتنا النفسية أيضاً؟ هذا ما أكّدته دعاء الغنيمي استشاري أمراض الدم خلال مداخلة هاتفية ببرنامج «صباح الخير يا مصر» تقديم الإعلاميين محمد عبده ومنة الشرقاوي عبر القناة الأولى والفضائية المصرية، حول دور فيتامين D في تحسين المزاج، بالإضافة إلى أهميته لصحة العظام والعضلات.
تأثير فيتامين D على المزاج
ويرتبط نقص فيتامين D بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات المزاجـ ويعود ذلك إلى دور فيتامين D في تنظيم إفراز بعض الناقلات العصبية، مثل السيروتونين والدوبامين، التي تلعب دورًا هامًا في تنظيم الحالة المزاجية.
فوائد فيتامين D الأخرى
الحفاظ على صحة العظام والعضلات: يساعد فيتامين D على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما العناصر الأساسية لبناء عظام قوية ومنع هشاشة العظام ويحمي من الإصابة بالأنيميا.
كما أنه يلعب دورًا هامًا في وظائف العضلات، ويقي من آلامها وضعفها.
تعزيز طاقة الجسم: يمنح فيتامين D الجسم الطاقة والنشاط، ويُقلل من الشعور بالإرهاق والتعب.
دعم المناعة: يلعب فيتامين D دورًا هامًا في دعم وظائف الجهاز المناعي، ويُقلل من خطر الإصابة بالعدوى.
كيف نحصل على فيتامين D؟
التعرض لأشعة الشمس: يعد التعرض لأشعة الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين D.
الأطعمة الغنية بفيتامين D: تشمل الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة، وصفار البيض، ومنتجات الألبان المدعمة.
المكملات الغذائية: في حال عدم الحصول على كمية كافية من فيتامين D من خلال النظام الغذائي أو التعرض لأشعة الشمس، يمكن استشارة الطبيب حول تناول مكملات غذائية.
فحص فيتامين D الدوري
من المهم إجراء فحص دوري لقياس مستوى فيتامين D في الجسم، خاصةً للأشخاص المعرضين لخطر نقص الفيتامين، مثل كبار السن، والأشخاص ذوي البشرة الداكنة، والأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة.