تحذير من عادة خاطئة قبل النوم مباشرة.. تعرضك لأمراض القلب
تحذير من عادة خاطئة قبل النوم مباشرة.. تعرضك لأمراض القلب
يعتاد بعض الأشخاص على النوم مباشرة بعد تناول وجبة العشاء، دون إدراك منهم بخطورة تلك العادة التي تسبب الكثير من المشكلات الصحية، خاصة إذا كانت الوجبة دسمة أو غير صحية، وفق ما ذكره موقع healthline الطبي، لذا نتناول في التقرير التالي المخاطر الصحية الناتجة عنها ونصائح هامة لتجنب المخاطر.
عسر الهضم
يسبب النوم بعد تناول العشاء مباشرة مشاكل في الجهاز الهضمي، إذ يعيق النوم بعد تناول وجبة كبيرة عملية الهضم، ما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ، عسر الهضم، والحموضة، وارتجاع المريء بحسب الدكتور مجدي بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، كما يؤدي تناول الأطعمة الثقيلة أو الدهنية قبل النوم إلى عدم الراحة في المعدة، مما يجعل النوم صعبًا ويقلل من جودته.
ويضيف بدران خلال حديثه لـ «الوطن»، أن تناول وجبة دسمة ثم النوم مباشرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، لأن السعرات الحرارية الزائدة لا تُحرق بشكل فعال بسبب قلة النشاط البدني، كما يحدث تباطؤ التمثيل الغذائي خلال النوم، ما يقلل من فعالية الجسم في حرق السعرات الحرارية، متابعًا: «ينخفض معدل التمثيل الغذائي الرئيسي أثناء النوم بنسبة من 10لـ 15%».
مخاطر الإصابة بأمراض القلب
كما يؤثر تناول الطعام في وقت متأخر من الليل والنوم مباشرة على استجابة الجسم للإنسولين، مما قد يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل مقاومة الإنسولين، وارتفاع مستويات السكر في الدم، فضلًا عن ارتفاع ضغط الدم وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
نصائح للوقاية من المخاطر
وقدم خبير المناعة مجموعة من النصائح التي تساعدك على الوقاية من المخاطر نتيجة النوم بعد الأكل مباشرة.
- تناول وجبة العشاء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم للسماح للجهاز الهضمي بالعمل بشكل فعال.
- تناول وجبات خفيفة وصحية تحتوي على البروتينات الخفيفة، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية.
- تناول حصص صغيرة من الطعام لتجنب التحميل الزائد على الجهاز الهضمي.
- القيام بنشاط خفيف مثل المشي بعد العشاء يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم وتجنب مشكلات المعدة.
- الابتعاد عن الكافيين والسكريات.
