ما العلاقة بين قلة النوم وخطر الإصابة بالسمنة؟ نصائح مهمة اتبعها
ما العلاقة بين قلة النوم وخطر الإصابة بالسمنة؟ نصائح مهمة اتبعها
أظهرت العديد من الأبحاث العلمية الحديثة العلاقة القوية بين قلة النوم وزيادة الوزن، إذ تبين أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة لديهم شهية أكبر للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ما يتسبب في زيادة مؤشر كتلة الجسم والسمنة، والعديد من الأمراض الأخرى، وفق ما ذكره موقع health line الطبي.
رفع هرمونات الجوع
لا يُمكن علاج السمنة والتخلص من الوزن الزائد باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة فقط، حسب ما أوضحته الدكتورة نهلة عبد الوهاب، استشاري التغذية والمناعة، خلال حديثها لـ «الوطن»، فهناك عوامل أخرى تؤثر في الوزن منها قلة النوم الذي يؤدي إلى حدوث خلل في عدد من الهرمونات المتعلقة بالتحكم في وزن الجسم، مثل هرمون الجريلين واللبتين، كما يلعب هرمون الإنسولين دورًا في زيادة الوزن مع قلة النوم بجانب هذه الهرمونات.
تقليل وقت النوم يسبب رفع هرمونات الجوع
أضافت استشارية التغذية أن تقليل وقت النوم يسبب رفع هرمونات الجوع، ما يجعل الشخص يشتهي السكريات والأطعمة الدهنية، كما ينخفض مستوى الكورتيزول الذي يُشير إلى الشبع، وبالتالي يحدث تكون الدهون في البطن والتي تعرف بالدهون الحشوية، كما يحدث تحلل للعظام والعضلات للحصول على الطاقة، وينخفض التمثيل الغذائي.
ومن الأضرار الأخرى التي يسببها قلة النوم على الوزن تجاهل الكورتيزول لخلايا الأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وتخزين الدهون.
تحسين جودة النوم
ولتجنب اكتساب الوزن الزائد، قدم موقع هيلث لاين الطبي مجموعة من النصائح كالتالي:
- تحسين جودة النوم من خلال النوم لمدة 6 إلى 7 ساعات يوميًا.
- تجنب استخدام الهواتف المحمولة وأجهزة الكبيوتر قبل النوم لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يُعطل إنتاج الميلاتونين الذي يساعد على النوم.
- تجنب تناول الوجبات لأن ذلك يرفع مستوى الأنسولين، مما يؤدي إلى اضطراب النوم وحرق الدهون.
- التخلص من مسببات التوتر من خلال ممارسة التأمل أو التنفس العميق لخفض مستوى الكورتيزول.
