3 نصائح تعزز صحة المرأة بعد الولادة.. اهتمي بنفسيتك
3 نصائح تعزز صحة المرأة بعد الولادة.. اهتمي بنفسيتك
كتبت - نرمين عزت
بعد الولادة، يتغيّر جسم المرأة وتبدأ رحلة من المعاناة بسبب زيادة الوزن، وتفكّر كيف تعود لسابق عهدها. وعلى صعيد آخر، تشعر بالإرهاق الذهني والجسدي، لذا من المهم أن تعتني بنفسها خلال هذه الفترة، تجنّبًا للمعاناة من مضاعفات قد تنتج عن ذلك. حتى لو كان التركيز مع المولود الجديد مهمًا، يجب أن يُعطى الجسد نفس الأهمية لرعاية الصغير.
وفيما يلي نستعرض 5 نصائح مهمة تزيد شعور الأمهات الجدد بالراحة النفسية والجسدية بعد الولادة، وفق موقع مجلة «elle» الفرنسية للمرأة.
3 نصائح تعزّز صحة المرأة بعد الولادة
لزيادة شعور المرأة بالراحة أكثر بعد الولادة وتمكّنها من توفير العناية اللازمة لطفلها، يجب التركيز على عدد من النصائح لحماية صحتها، منها التالي:
اتّباع نظام غذائيّ متوازن
من المهم أن تتّبعي نظامًا غذائيًا يعتمد على المأكولات الغنيّة بالدهون الصحيّة، والفيتامينات، والبروتينات، والمعادن، والكالسيوم، وذلك لتعويض هذه العناصر التي فُقِدَت من جسمك خلال فترة الحمل، واستعادة النشاط وتعزيز الصحة الجسدية، خصوصًا إذا كنتِ ترضعين طفلك.
وتقول دكتورة التغذية العلاجية عاليا صلاح لـ«الوطن» إنه في فترة الرضاعة يجب أن تستهلك الأم المأكولات الغنيّة بذلك، وأن تشرب كمية مناسبة من الماء، لأنّ إبقاء الجسد رطبًا يساعد في عمليّة الهضم، وأيضًا في إنتاج الحليب.
الحصول على قسط من الراحة
رغم أنّ النوم لساعات متواصلة أمر صعب بوجود مولود جديد، إلّا أنه على الأمهات الجدد استغلال كل فرصة متاحة للراحة، حتى يصلح الجسم نفسه، خصوصًا مع حدوث تغيّرات هرمونيّة أثناء الحمل والولادة، فا حتّى القيلولة الصغيرة قادرة على إحداث فرق ملحوظ في طاقتك، لذا احصلي عليها كلّما نام طفلك، أو كلّما تواجد أحد في استطاعته الاعتناء به ريثما تستريحين، مثل زوجك أو أحد أفراد العائلة.
الاعتناء بصحّتك النفسيّة
بعد الولادة، قد تعانين من تغيّرات نفسيّة، تزداد حدّتها إن لم تتداركي الأمر للتقليل من عوارضها، إذ قد تتطوّر لحدوث ما يُعرَف باكتئاب ما بعد الولادة.
لذا، لا تتردّدي بالتحدّث عن مشاعرك لمن تثقين بأنّهم يستمعون لكِ من دون إصدار الأحكام، واطلبي المساعدة من استشاري نفسي إذا لزم الأمر.
