أطعمة تساعد في ترطيب جسمك خلال فصل الصيف.. ضعها ضمن نظامك الغذائي

عادة يحصل جسمك على حوالي 20% من احتياجاته من الماء من الأطعمة التي تتناولها على مدار اليوم، فالأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من الماء هي الفواكه والخضراوات النيئة، لهذا يُعد اتباع نظام غذائي غني بالمنتجات الطازجة طريقة جيدة لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف مع زيادة استهلاكك اليومي من الماء، فذلك من شأنه أن يشعرك بحالة من الترطيب خاصة في ظل ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف وفقًا لـ«uclahealth».

الطماطم

يعتقد الكثيرون أن الطماطم خضراوات، لكنها في الواقع الفاكهة الأكثر احتواءً على الماء، كما أنها تحتوي على الليكوبين، الذي يساعد على منع تلف الخلايا.

السبانخ

السبانخ عنصر أساسي صيفي رائع للسلطات والعصائر، فبالإضافة إلى محتواه العالي من الماء، فهو غني بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم.

الفراولة

الفراولة خيار رائع للتخلص من الشعور بالحر والتعرق، وذلك راجع لكونها منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالماء والألياف وفيتامين سي.

البطيخ

يُعدّ البطيخ من الفواكه التي ينصح بتناولها في فصل الصيف لأنها تساعد بدورها على ترطيب الشمس، وذلك راجع إلى كونها مصدرًا غنيًا بالليكوبين.

الفجل

هذا النوع من الخضراوات الجذرية غني بالنكهة وفيتامين سي والألياف، ولكنه منخفض السعرات الحرارية، خاصة عند إضافته إلى السلطة الخضراء أو بشره في سلطة كول سلو صيفية.

الكرفس

الكرفس بالإضافة إلى غناه بالماء، يُعد مصدرًا رائعًا للألياف، أضف إليه بعض زبدة الجوز الغنية بالبروتين لتحصل على وجبة خفيفة صحية تروي العطش.

• الترطيب في فصل الصيف
• الصيف
• الترطيب
• أطعمة تساعد في الترطيب