مع قرب امتحانات الثانوية العامة.. كيف تتعامل مع التوتر والضغط النفسي أثناء المذاكرة؟
مع قرب امتحانات الثانوية العامة.. كيف تتعامل مع التوتر والضغط النفسي أثناء المذاكرة؟
مع قرب امتحانات الثانوية العامة، يزداد شعور الطلاب والطالبات بالضغط النفسي والتوتر والقلق، وربما يكون هذا الضغط نابعا من العائلة أو المدرسة أو حتى الطلاب أنفسهم، إذ يرغبون في بذل قصارى جهدهم من أجل تحصيل درجات جيدة بالامتحانات وحصد أعلى المراكز، وجعل الجميع فخورين بهم، ولكن عليهم تذكر بأنه مهما كانت نتائجهم، فصحتهم النفسية مهمة أيضًا، لذا، فيما يلي، بعض النصائح لتخفيف الشعور بالتوتر والضغط، وفقًا لـ«times of india».
كن لطيفًا مع ذاتك
تأمل في كل ما أنجزته، سواءً في الدراسة أو خارجها، دوّن قائمة بما حققته في هذه الفترة، واحرص على فعل أشياء تساعدك على تعزيز ثقتك بنفسك مجددًا، ولا تكن قاسيًا مع ذاتك وتوجه لها اللوم بصورة مستمرة، فذلك الأمر من شأنه أن يؤثر عليك بشكل سلبي، لذا، حاول تجنبه قدر الإمكان.
التحدث مع المقربين
إذا كان من حولك كمدرستك أو عائلتك يضغطون عليك، فكن صريحًا معهم بشأن ما تعتقد أنك قادر على تحمله، وضح لهم ما إذا كانت توقعاتك مختلفة عن توقعاتهم، وإذا لزم الأمر، تحدث مع معلم تثق به بشأن الضغط الذي تعاني منه في المنزل.
لا تقارن نفسك بالأخرين
حاول ألا تتوتر بشأن استعداد الآخرين للامتحانات، ركّز على ما يمكنك فعله، فقد تشعر أن الآخرين يتفوقون عليك، أو يُراجعون أكثر منك، أو ببساطة لا يُصابون بالتوتر بنفس القدر، لكننا جميعًا مختلفون، وهذا أمر طبيعي، تذكر أن أصدقاءك يُعانون من توتر الامتحانات أيضًا، قد يكونون متوترين مثلك تمامًا لهذا لا تقارن نفسك بأحد وابذل أقصى جهدك من أجل تحقيق ما تريد.
