أطعمة تفتح لك أبواب النوم العميق.. تعزز المناعة وتساعدك على الاسترخاء
أطعمة تفتح لك أبواب النوم العميق.. تعزز المناعة وتساعدك على الاسترخاء
هل شعرت يومًا بأنك استيقظت متعبًا، بالرغم من قضائك ساعات طويلة في السرير؟ قد يكمن السر في جودة نومك، لا في كميته فقط. النوم العميق، تلك المرحلة التي تستعيد فيها أجسامنا وعقولنا طاقتها، ويأتي الطعام على رأس قائمة المؤرقات التي تؤثر على جودة النوم، فبعض الأطعمة الغنية بمركبات طبيعية تعمل كمهدئات، بينما قد تعيق أخرى الجسم عن الوصول إلى حالة الاسترخاء المطلوبة.
أفضل الأطعمة المُعززة للنوم العميق
في هذا الصدد، قالت استشاري التغذية العلاجية آلاء عبد الغني، في تصريحاتها لـ«الوطن»، إن هناك العديد من الأطعمة تحتوي على معدن أساسي يساعد على نوم هادئ ومن بين تلك الأطعمة:
المكسرات اللوز، الكاجو، الفول السوداني
المكسرات غنية بالمغنيسيوم، وهو معدن ضروري يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب، كما تحتوي على الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ.
- الموز
يحتوي الموز على المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران يساعدان على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر، مما يسهل عملية النوم.
- الكيوي
الكيوي غني بالسيروتونين ومضادات الأكسدة، وقد أظهرت دراسات أن تناول الكيوي قبل النوم يحسن من سرعة الاستغراق في النوم وجودته.
- الشوفان والحبوب الكاملة
الشوفان مصدر ممتاز للمغنيسيوم والميلاتونين، كما أن الكربوهيدرات المعقدة فيه تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم طوال الليل.
- منتجات الألبان، الحليب، الزبادي
منتجات الألبان تحتوي على التريبتوفان والكالسيوم، وهما عنصران يساعدان الدماغ على إنتاج الميلاتونين، ما يهيئ الجسم للنوم.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون، التونة، الماكريل
هذه الأسماك غنية بفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد في تنظيم هرمون السيروتونين وتحسين جودة النوم.
- الأفوكادو
الأفوكادو يحتوي على المغنيسيوم والدهون الصحية، ما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي ودعم النوم الهادئ.
- بذور اليقطين والشيا والكتان
هذه البذور غنية بالماغنيسيوم، وتساعد في استرخاء العضلات وتهيئة الجسم للنوم.
- الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الماغنيسيوم ومضادات الأكسدة، وتساهم في تعزيز الاسترخاء وتحسين المزاج قبل النوم.
لماذا تساعد هذه الأطعمة على النوم؟
السر في فعالية هذه الأطعمة يعود إلى احتوائها على الماغنيسيوم، وهو معدن أساسي يعمل على تنظيم عمل الجهاز العصبي وتهدئة العضلات، فالمغنيسيوم يساعد أيضًا في زيادة إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن الشعور بالنعاس، ويقلل من هرمون التوتر «الكورتيزول»، مما يهيئ الجسم للدخول في مرحلة النوم العميق.
مكمل غذائي طبيعي في طعامك
كما تؤكد أن الاعتماد على مصادر الماغنيسيوم الطبيعية من الغذاء هو الخيار الأفضل دائمًا، حيث يمتصه الجسم بكفاءة عالية دون آثار جانبية تذكر، مقارنة بالمكملات الدوائية، ومن أهم فوائد المغنيسيوم:
- تعزيز استرخاء العضلات
- دعم الجهاز العصبي
- تنظيم هرمون الميلاتونين
- تقليل التوتر والقلق
- تحسين جودة النوم والحد من الأرق
نصائح عامة لتحسين جودة النوم
- تجنب الكافيين والسكريات قبل النوم بساعات
- مارس عادات الاسترخاء مثل القراءة أو التأمل
- حافظ على غرفة نوم هادئة ومظلمة ودرجة حرارتها معتدلة
