6 أكلات تقلل الشهية وتساعد على فقدان الوزن.. «هتخس من غير مجهود»
6 أكلات تقلل الشهية وتساعد على فقدان الوزن.. «هتخس من غير مجهود»
شهدت السنوات الأخيرة انتشارًا واسعًا لاستخدام حقن التخسيس بين الراغبين في فقدان الوزن بسرعة، خاصة مع تزايد الاهتمام بالمظهر الصحي وتأثير وسائل التواصل الاجتماعي على اختيارات الناس، ورغم فاعلية هذه الحقن في تقليل الوزن من خلال التحكم في الشهية وتحفيز إفراز الإنسولين، إلا أن تكلفتها المرتفعة والآثار الجانبية المحتملة دفعت الكثيرين للبحث عن بدائل طبيعية وآمنة.
وفي هذا الصدد تؤكد الدكتورة شيماء خفاجي، استشاري التغذية العلاجية، في تصريحات خاصة لـ«الوطن»، أن هناك العديد من الأطعمة الطبيعية التي تساعد على الشعور بالشبع وتقلل الرغبة في تناول الطعام دون الحاجة إلى اللجوء للأدوية أو الحقن باهظة الثمن.
الشوفان.. وجبة مشبعة وصحية
الشوفان من أفضل الخيارات لوجبة الإفطار أو العشاء، إذ يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تبطئ عملية الهضم وتمنح شعورًا بالشبع لساعات طويلة، كما أنه غني بالفيتامينات والمعادن، وسعره مناسب للجميع.
البقوليات.. سر الشعور بالامتلاء
البقوليات مثل العدس، الفول، والحمص، غنية بالبروتين النباتي والألياف، ما يجعلها من الأطعمة التي تسد النفس على الأكل وتساعد في ضبط الشهية، فتناول طبق صغير من العدس أو الفول في الوجبة الرئيسية يمنح طاقة ويقلل الرغبة في تناول الأطعمة الدسمة.
الخضراوات الورقية
الخضراوات الورقية مثل الجرجير، الخس، والسبانخ، تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، لكنها غنية بالألياف والماء، ما يساعد على ملء المعدة والشعور بالشبع بسرعة، ويمكن تناولها كسلطة أو إضافتها إلى السندويشات والوجبات الرئيسية.
التفاح.. فاكهة تسد الجوع
تناول ثمرة تفاح قبل الوجبة بنصف ساعة يساعد على تقليل كمية الطعام المستهلكة، بفضل احتوائها على الألياف والماء، كما أنه يمد الجسم بالفيتامينات الضرورية.
الشوربة قليلة السعرات
تنصح استشاري التغذية العلاجية ببدء الوجبة بطبق من الشوربة قليلة السعرات مثل شوربة الخضار أو العدس، حيث تساعد على ملء المعدة وتقلل من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني غني بالبروتين، ويمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول مقارنة بالزبادي العادي، كما أنه خيار اقتصادي وصحي يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو مع الفاكهة.
نصائح للتحكم في الشهية
أوصت «خفاجي» بضرورة شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، وتناول الطعام ببطء، والابتعاد عن السكريات والمشروبات الغازية التي تزيد الشعور بالجوع، وتؤكد أن الاعتماد على الأطعمة الطبيعية أفضل لصحة الجسم على المدى الطويل، ويوفر الكثير من المال مقارنة بوسائل التخسيس الحديثة.
