كيف يساعد الجري على فقدان الوزن؟.. إليك النصائح الكاملة للاستفادة
كيف يساعد الجري على فقدان الوزن؟.. إليك النصائح الكاملة للاستفادة
للجري فوائد كثيرة على سبيل المثال، فهو مفيد لصحة القلب، ويقوي العظام، ويخفف التوتر، كما أنه معروف بحرقه الكثير من السعرات الحرارية، ما يجعله خيارًا مثاليًا للتمرين إذا كنت تسعى لإنقاص وزنك، علاوة على ذلك، يُحسّن الجري من أداء عضلاتك وله آثار إيجابية على عملية الأيض، كما يقول الدكتور لي دايجل، وهو طبيب معتمد في طب السمنة بمركز ميثوديست لو بونور للرعاية الصحية، ومع ذلك، يُنصح دائمًا باستشارة طبيبك كلما فكَّرت في بدء برنامج لياقة بدنية جديد، خاصةً إذا كان الجري من ضمنها، وفق موقع «هيلث لاين» الطبي.
كيف يساعد الجري على فقدان الوزن؟
قبل أن تبدأ رحلة الجري لمسافات طويلة، إليك بعض المعلومات المهمة حول الجري لإنقاص الوزن، بما في ذلك كيفية البدء ونصائح غذائية لدعم رحلتك:
- قد يكون الجري وسيلة رائعة لإنقاص الوزن، لكنه ليس حلاً سحريًا، لأنه وحده لا يُؤدي بالضرورة إلى فقدان الوزن، ولكنه قد يؤدي إلى فقدان ملحوظ للوزن عند دمجه مع نظام غذائي صحي وممارسة تمارين القوة بانتظام، في النهاية، يتطلب فقدان الوزن الناجح، في جوهره، تقليص السعرات الحرارية «استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم للحفاظ على وزنه الحالي»، وتشير الأبحاث إلى أن الجمع بين التمارين الرياضية والنُظم الغذائية يُنتج خسارة وزن أكبر من اتباع نظام غذائي وحده.
-يُمكن للجري أن يُساعدك بالتأكيد على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن، إذ يحرق حوالي 100 سعرة حرارية لكل ميل، فهو تمرين شامل للجسم، يُشغّل عضلات الساقين والأرداف والجذع، ما يُساعد على زيادة كتلة العضلات وتعزيز عملية الأيض، وبالتالي يُساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
قد يتساءل البعض الآن: «هل الجري يحرق دهون البطن؟»، الأمر يعتمد على الحالة، الجري يساعد بالتأكيد على حرق دهون البطن (المعروفة أيضًا بالدهون الحشوية)، ولكن من غير الممكن استهداف منطقة معينة لإنقاص الوزن، وإذا كنت ترغب في حرق دهون البطن، فالأمر يتطلب نهجًا متعدد الجوانب يتطلب اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والألياف، وممارسة تمارين المقاومة، والحد من تناول الكحول، وإدارة التوتر، بالإضافة إلى روتين الجري.
ما مقدار الجري الذي يجب أن أقوم به في اليوم لإنقاص الوزن؟
بشكل عام، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة «مثل المشي السريع، وركوب الدراجات، والرقص، أو حتى أعمال الحدائق العامة وإصلاحات المنازل» أسبوعيًا، أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط الهوائي عالي الشدة (مثل الجري، والتنس، وأعمال الحدائق الشاقة» كما ينبغي على البالغين دمج أنشطة تقوية العضلات في روتينهم، مثل رفع الأثقال واستخدام أربطة المقاومة، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي.
نصائح غذائية للجري
التغذية السليمة ضرورية لنجاح خسارة الوزن، سواءً كنتَ تمارس الجري أم لا، مع ذلك، فإن جميع التمارين الرياضية الشاقة، بما فيها الجري، قد تزيد من الشعور بالجوع بسبب زيادة حرق السعرات الحرارية والتغيرات الهرمونية والأيضية المحتملة «يزيد الجري من كتلة العضلات، ما يزيد من عملية الأيض»، وتنصح الدكتورة إيمان محمود، استشاري التغذية العلاجية، في حديثها لـ«الوطن»، بتناول وجبات خفيفة ووجبات متوازنة لسكر الدم تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية لزيادة مستويات الطاقة وتقليل الجوع - مما يجعل فقدان الدهون أكثر قابلية للإدارة، موضحة:«الجري مهم جدا لفقدان الوزن بس لازم في نصايح مهمة زي المسافة والأكل معاه يكون متوزان عشان الانسان يستفيد منه اكتر».
وأضافت «محمود» أن البروتين يُعدّ العنصر الغذائي الرئيسي لخسارة الدهون، إذ يُنظّم مستوى السكر في الدم، ويُشعرك بالشبع لفترة أطول، ويُساعد في الحفاظ على كتلة العضلات حتى في ظلّ نقص السعرات الحرارية، لذا، حاول تضمين أطعمة غنية بالبروتين، مثل السمك والدجاج ولحم البقر والتوفو والزبادي اليوناني والبيض، في كل وجبة، فضلًا عن تناول الدهون الصحية (مثل المكسرات والبذور والأفوكادو والزيتون) والكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات) ومنخفض الأطعمة المصنعة والسكر سوف يعزز أيضًا تمارينك الرياضية مع تعظيم نتائج فقدان الوزن.
