4 وضعيات نوم شائعة تسبب مشكلات صحية على المدى الطويل
4 وضعيات نوم شائعة تسبب مشكلات صحية على المدى الطويل
- 4 وضعيات نوم غير صحية شائعة.. تسبب مشكلات في الجسد
- النوم العضلات
- 4 وضعيات نوم غير صحية شائعة
- النوم
- وضعيات النوم
النوم ضروري لراحة الجسم واستعادة نشاطه، ومع ذلك يتخذ الكثيرون دون وعي أوضاعًا قد تلحق الضرر بالعظام والعضلات والأعصاب، وفي حين أن وضعيات النوم المثالية هي الاستلقاء على الظهر أو الجانب، إلا أن العادات والسرير والبيئة المحيطة تلعب دورًا حاسمًا في ضمان نوم هانئ.
وفقًا لدراسة نشرت في المعاهد الوطنية للصحة، فإن وضعية النوم السيئة قد تجعلك تستيقظ بألم أو تصلب أو إرهاق، على الرغم من حصولك على 6-7 ساعات من الراحة الموصى بها، لذا إليك 4 وضعيات نوم غير صحية شائعة، وفقًا لـ «timesofindia».
4 وضعيات نوم غير صحية شائعة
قد يبدو النوم على البطن مريحًا للبعض، لكنه قد يؤثر سلبًا على التنفس واستقامة العمود الفقري، ويؤدي إمالة الرأس إلى أحد الجانبين إلى انحناء الرقبة، ما يجهد عضلات الرقبة ويسبب ألمًا مستمرًا، كما تشجع هذه الوضعية على انحناء العمود الفقري بشكل غير طبيعي، ما يزيد من خطر آلام الظهر.
وإذا كان النوم على البطن أمرًا لا مفر منه، لذا يجب وضع وسادة تحت الصدر أو البطن لتقليل الضغط، ولا ينصح بالحفاظ على هذه الوضعية لفترات طويلة نظرًا لاحتمالية استمرار الالتهاب وإجهاد الجهاز العضلي الهيكلي.
النوم نصف جالس
ينام كثير من الناس في وضعية شبه مستقيمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو القراءة أو تصفح هواتفهم، وفي هذه الوضعية شبه المتكئة، يسند أسفل الظهر بوسادة لكن العمود الفقري غالبًا ما ينحني بشكل غير طبيعي، والرقبة مائلة للأمام.
ومع مرور الوقت، تزيد هذه الوضعية الضغط على العمود الفقري، مسببة آلامًا في الكتف وأسفل الظهر، كما أن الانحناء أو الانحناء لفترات طويلة في هذه الوضعية قد يؤدي إلى تورم وإرهاق العضلات، نظرًا لعدم دعم الجسم بشكل كامل، وقد يؤدي اتباع هذه الوضعية بانتظام إلى تفاقم مشاكل الظهر المزمنة وإضعاف جودة النوم بشكل عام.
وضع الرأس على الذراع
إراحة رأسك على ذراعك العلوي، حيث أن إراحة الرأس على الذراع أو تقاطع الذراعين تحت الرأس أثناء النوم قد يسبب ضغطًا مُطولًا على العصب الكعبري في أعلى الذراع.
وقد يُؤدي الضغط المُطول على هذا العصب إلى حالة تسمى سقوط المعصم، والتي تعيق مؤقتًا القدرة على رفع اليد المصابة، وتعرف هذه الظاهرة أيضًا باسم شلل ليلة السبت أو شلل شهر العسل، وهي عادةً ليست خطيرة وتزول في غضون بضعة أسابيع.
وقد يشمل التعافي تمارين للحفاظ على قوة المعصم واليد والساعد، ما يمنع التصلب أو ضمور العضلات وعلى الرغم من كونها مؤقتة، إلا أن هذه الوضعية قد تسبب انزعاجًا كبيرًا وتحد من وظيفة اليد خلال فترة التعافي.
مخاطر وضعية الجنين
وضعية الجنين هي انحناء الجسم مع انحناء الرأس للأمام، وانحناء الظهر، وثني الوركين، وضم الركبتين نحو الصدر، ورغم أن الكثيرين يجدونها مريحة، إلا أن البقاء في هذه الوضعية لفترات طويلة قد يسبب العديد من المشاكل الصحية.
فقد يسبب الثني المستمر للركبتين والوركين التهابًا وانزعاجًا في هذه المفاصل كما أن انحناء العمود الفقري أثناء وضعية الجنين قد يسبب تمددًا وشدًا في عضلات الظهر، ما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر واحتمالية اختلال محاذاة العمود الفقري.
كما تتأثر عضلات الرقبة، حيث يسبب الانحناء المستمر ضغطًا على العمود الفقري العلوي، ما يسبب تيبسًا وألمًا، وينصح الأشخاص المصابون بالانزلاق الغضروفي بتجنب النوم في هذه الوضعية بشكل خاص، لأنها قد تفاقم الانزعاج وتعيق الشفاء.
